Tæl Skridt: Hvorfor lige netop 10.000 skridt?

Af Marina Aagaard, MFT

I sundhedssammenhæng og i forbindelse med de årlige Tæl Skridt kampagner anbefales det, at man generelt går mere, flere skridt; helst mindst “10.000”.

Forleden stillede DR Lev Nu mig det interessante spørgsmål:

“Hvorfor lige netop 10.000 skridt om dagen?”

MP900309119

Antallet stammer oprindeligt fra Japan: Ifølge skridt-forskeren, Catrine Tudor-Locke ved Louisiana State University, USA, blev brug af skridttællere populært op til OL i Tokyo i 1964, og en af producenterne brugte de 10.000 skridt som navn/slogan [måske fordi tallet er så dejlig rundt og nemt at huske].

10.000 skridt svarer til cirka 8 km, omtrent 1 t 40 min. gang.
(Obs.: Forskel på skridtlængde og skridtfrekvens, hvor hurtigt man går).

Skridttælling

Skridtene kan tælles med skridttællere, små, lette (kun få gram) måleapparater, som placeres ved fx hoften. Når kroppen bevæges, opfanges det af en sensor og via software registreres det som skridt, der vises på tællerens display.

Med enkelte undtagelser er de nye skridttællere ret nøjagtige ved moderat ganghastighed, 80-134 meter/minuttet (4,8-8,0 km/t), men selv gode skridttællere tæller ikke helt præcist, der kan være en unøjagtighed på cirka 5 %, hvilket svarer til 500 skridt ved 10.000 skridt.

Tidligere skridttællermodeller har haft udsving i nøjagtighed fra 0-45 %. Uanset nøjagtighed, så er brug af en skridttæller forbundet med en tydelig stigning i fysisk aktivitet og fald i kropsmasse (BMI) og blodtryk.”

Antal skridt og aktivitetsniveau 

De generelle anbefalinger for antal skridt lyder på:

  • 10.000 skridt om dagen. Det antal er dog især for personer over 50 år.
  • 12.000 skridt om dagen passer bedre til yngre 18-40 [-49] årige, som bør gå mere.
  • 15.000 skridt om dagen er det anbefalede, hvis man gerne vil tabe sig.

Det er dog relativt langt fra det antal skridt, som de fleste mennesker reelt går til daglig.
Tudor-Locke og hendes kollegaer har følgende tal:

  • 5000-7499 skridt/dag    Begrænset aktiv (fx ingen sport)
  • 7500-9999 skridt/dag    Moderat aktiv (på job og i fritid)
  • ≥10.000 skridt/dag        Aktiv
  • >12.500 skridt/dag        Meget aktiv

100 skridt/minut er en rimelig basisværdi for moderat-intensiv gang. Ved at gange den hastighed med 30 minutter svarende til den almene anbefaling for daglig fysisk aktivitet, fås en værdi på minimum 3000 skridt.

Gå i gang. I dag.

Læs mere:

10 Tæl Skridt Tips: Sådan kommer du op på 10.000 skridt

DR Lev Nu Derfor skal du gå 10.000 skridt om dagen

Dr. Fitness: Skal du gå 10.000 skridt for at være sund?

6 Replies to “Tæl Skridt: Hvorfor lige netop 10.000 skridt?”

    1. Hej ViB,
      Mange tak for dit spørgsmål.
      Jeg anbefaler ikke umiddelbart selv et særligt mærke. Jeg havde selv en meget lille billig en, der fungerede udmærket (men den er forsvundet). Vil man have en ren skridttæller anbefaler DFIF tre: http://www.taelskridt.dk/skridttaellere/ og på internationale testsider har jeg set anbefalinger af den der hedder FitBit.
      I øjeblikket bruger jeg selv mit Polar pulsur (M400) som skridttæller. Mange pulsure og fitnesstrackere kan tælle skridt. Det kan mange nye mobiltelefoner også; men 1) man skal have telefonen på sig (men tæt kontakt med mobilen bør minimeres), 2) kontinuerlig måling bruger en del strøm, så det er ikke optimalt.
      Jeg håber du finder det, der passer bedst til dit behov.
      Mange hilsner
      Marina

      Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s