Af Marina Aagaard, MFT

I disse uger tæller mange danskere skridt i forbindelse med DFIF’s Tæl Skridt kampagne. Det handler om at gå mere, meget mere. Anbefalingerne lyder på 10.000 skridt om dagen. Hvordan når man op på det?

Nu til morgen stillede DR P4 mig det rigtig gode og aktuelle spørgsmål:
“Hvordan kommer man op på de anbefalede 10.000 skridt om dagen?”

Bornholm_jog_w

Antal skridt anbefalinger

10.000 skridt om dagen er den generelle anbefaling. Det antal er dog især for personer over 50 år. 10.000 skridt svarer i øvrigt til omtrent 8 km, cirka 1 t 40 minutter gang.

12.000 skridt om dagen passer bedre til yngre 18-49 årige, som bør gå mere end det typisk er tilfældet.

15.000 skridt om dagen er det anbefalede, hvis man gerne vil tabe sig.

Antal skridt og aktivitetsniveau 

De fleste, der begynder at tælle skridt bliver overraskede over hvor få skridt, de faktisk går. Det skyldes vores generelle livsstil, som er alt for inaktiv. Undersøgelser har vist, at mange sidder ned 10-15 timer om dagen!

At sidde ned er en ‘dræber’ for sundheden; det øger risikoen for blodpropper og rygproblemer. Alene det at rejse sig og tage nogle ekstra skridt hver dag gør en stor forskel for sundheden og velværet.

Efter at have opdaget hvor lidt man går, er det naturlige spørgsmål:
“Hvordan kan jeg øge antallet af skridt, så jeg når op på de anbefalede 10.000?”

Er antal skridt aktuelt lavt, kan der være langt op til de 10.000. Start da med at øge antallet gradvist og naturligt. Lidt har også ret: 4000-5000 skridt er langt bedre end 1000!
Flere skridt er dog bedre, så det gælder om at øge antallet over tid. Gå regelmæssigt.


10 TIPS TIL AT GÅ FLERE SKRIDT

1. Rejs dig fra stolen mindst hver halve time og gå lidt på stedet

2. Stå op ved dit hæve-sænke-bord og flyt på fødderne periodisk

3. Tag trapperne ved hver en lejlighed i stedet for at bruge elevatoren

4. Gå mere i dagligdagen; find og prøv nye ‘ruter’, gå ærinder for andre

5. Gå til job/studie (eller hop af toget tidligere eller stil bilen længere væk)

6. Gå længere på indkøbsturen, længere rute, og gå på stedet ved kassen

7. Gå en tur om morgenen eller efter aftensmaden (start med korte ture)

8. Gå en ekstra lang tur i naturen i weekenden, på fridage og i ferier

9. Rejs dig op mens du ser tv underholdning, gå eller dans til musikken

10. Gå til og under træning (fitness, puls, dans, cardio) og på gå- eller løbehold


Det er ikke kun gå-trin som tæller. Det er også stavgangstrin, powerwalk trin, wogging, jogging, løb, trappeløb, sjipning,dans og lignende. Skridttællere har dog lettest ved at tælle trin i moderat hastighed på et jævnt underlag, så der kan være en vis unøjagtig ved mere alternative aktiviteter; der tælles dog stadig og alle skridtene gavner sundhed, form og velvære på trods af målefejl.

Gå til den.

5 Comments »

  1. Thank you Marina. This is a real plan which I hope to follow. Just now in Northern Ireland where I live the wind is bending the trees again and the rain is streaking the windows so I shall wait for a break in the weather before I go for my walk. With the weather being unpredictable I will probably take a couple of short walks rather than one long one. I’m rather envious of your beach run, for me to do that here I would need to travel by car (no more than an hour). Not today though!

    Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s