Gør som De Rigtige Mænd: Tips til at gå fra uvaner til vaner

Af Marina Aagaard, MFT

Humor er motiverende! I foråret fulgte mere end 1 million danskere ‘De rigtige mænd’, fem håndværkere, som droppede uvaner som overforbrug af basser og bajere til fordel for grøntsager og god, gedigen motion. TV med glimt i øjet.

Nu er opfølgeren her: ‘Rigtige mænd – hva’ nu?’. Fire afsnit, der viser om de fem har kunnet opretholde deres nye sundere livsstil eller om de gamle vaner er vendt tilbage.
Interessant og relevant eftersom rigtige mange oplever at vaneændring ikke er lige til.

Selvom man ved, hvad man vil og hvad der skal til, så er vaner fasttømrede mønstre og det kræver en indsats at skabe nye vaner, der kan træde i stedet for de gamle.

Vær tålmodig og realistisk. Man ændrer ikke en 10 år gammel vane på 10 minutter.

Rigtige_maend_motion_tag_trappen_Marina_Aagaard_fitness_blog
Motionér som De Rigtige Mænd. Tag trappen.

Et godt gammelt råd: En ting ad gangen.

Mange forsøger at ændre for meget på en gang og så gør man det for vanskeligt for sig selv. Vælg derfor en lille pallette af maksimalt 3-5 vaner, der kan klare en ‘renovering’ og udvælg så den letteste af dem og start kun med den ene. Når den ene nye vane er integreret, gå da i gang med den næste vaneændring.

Et trin adgangen hænger fint sammen med filosofien om at tage små skridt; det virker.
Er man dog en ‘store skridt’ person, kan det være en lige så virksom strategi.

Endnu et godt råd: Planlæg og før planen ud i livet

Mange vaneændringer falder til jorden, fordi man glemmer en strategi eller plan. Koks i praktiske ting – ikke mangel på viljestyrke – kan gøre at man falder tilbage i gamle vaner.

Hvis man fx planlægger én times træning onsdag klokken 16-17 og én time lørdag mellem 9-10, er der langt større sandsynlighed for at lykkes, end hvis man har et uklart mål om bare at fortsætte med at træne. Psykolog Henrik Tingleff, faglig direktør i Mindwork Psykologisk Center og ekspert på Lev Nu.

Så vær forberedt: Tænk over hvad det er, der kan give ’tilbagefald’ og sørg for at fjerne de fristelser eller forhindringer: Vær klar med: Tider/aftaler, en støttegruppe (venner), sunde madvarer/snacks i køleskabet og træningstøj/redskaber lige inden for rækkevidde.

Gør vaneændring meget lettere for dig selv, så stiger chancerne for succes markant.

Tips fra træneren

De Rigtige Mænds træner, Jacob Søndergaard, opsummerer her en række rigtige vaneændringsråd (læs mere på DR LEV NU)

Gør hvad der har virket før. Det er ikke altid en god idé at starte på noget ukendt.

Vær realistisk. Logistikken skal fungere ellers bliver det ikke til noget.

Vær sund sammen med andre. Find nogle venner du kan træne med.

Husk at få nok søvn. Hjernen tænker bedre (langsigtet), når man er udhvilet og frisk.

Hav sunde snacks ved hånden. Lige ved hånden gør det lettere at træffe sunde valg.

Giv ikke op, hvis du falder i. Det er menneskeligt at falde i. Det oplever stort set alle.

Se mere:

Vær SMART. Sæt mål og se resultater.

DR Lev Nu: Hold fast i de sunde vaner året rundt.

DR Lev Nu: Seks gode råd sådan ændrer du de usunde vaner.

DR Lev Nu: VIDEO. Rigtige mænd. Det er svært at holde de sunde vaner.

DR Lev Nu. Derfor er det svært at holde fast i de sunde vaner.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s