ROM og bevægelighed – full range of motion | Strækøvelser | mobilitet

Af Marina Aagaard, MFT

Dagens spørgsmål til bloggen:
Hvad er fitness ROM?

Range of motion

ROM står for Range Of Motion, hvilket betyder bevægeudslag og det refererer til leddenes bevægelighed. Udtrykket bruges i international træningslitteratur, af fysioterapeuter og af og til af personlige trænere og instruktører.

Full range of motion

Henviser til helt (fuldt) bevægelsesudslag; at man udfører en øvelse/bevægelse fra helt strakt led til helt bøjet led; afhænger af væv; knogler, muskler fedt og hud. Med kontrol og uden overstræk.

Bevægeligheden omkring et led bør vedligeholdes eller udvikles for at opretholde et normalt bevægeudslag, så man uden problemer kan udføre hverdags- og fritidsaktiviteter.

Fuldt (stort) bevægeudslag påvirker muskelmasse positivt:

“I et forsøg målte man muskeltykkelse af biceps med ultralyd. Man fandt, at begge træningsgrupper forøgede deres muskelmasse, 7.37% for gruppen med begrænset bevægeudslag og 9.52% for gruppen med fuldt bevægeudslag.” (…) (Nedergaard, A, KropBlog)

Bevægeligheden kan trænes med alsidige (idræts)bevægelser med store bevægeudslag eller forskellige former for stræk- eller mobiliseringsøvelser. I holdtræning kan man vælge for eksempel yoga, stretching og mobility.

Skal man være særligt smidig, skal man træne målrettet og specifikt:
Man kan strække dynamisk, statisk, aktivt og passivt i forskellige kombinationer.
Der findes mange metoder med en eller flere gentagelser af kortere eller længere varighed.

Ud over ROM, range of motion, ses også følgende forkortelser:

AROM, active range of motion

Aktivt bevægeudslag, hvor musklerne på den modstående side af leddet aktivt hjælper med at udføre ledbevægelsen.

PROM, passive range of motion

Passivt bevægeudslag, hvor kropsvægten, andre muskler eller en makker udfører bevægelsen.

FROM, functional range of motion

Funktionelt bevægeudslag. Det aktuelle bevægeudslag i et led. Det kan være normalt eller begrænset af forskellige årsager.
Fysioterapeuter måler bevægeudslaget med en måler, et goniometer.