Af Marina Aagaard, MFT

Kortvarig høj-intensiv træning er et HIT, som har ligget på træningstendens-hitlisten nogle år. Et par populære og intensive workouts varer – ifølge medierne – 7 minutter og det har ført til spørgsmålet om, hvor meget man egentlig forbrænder i det tidsrum?

Det svinger en del; et umiddelbart bud fra træningseksperter og kalorieberegnere er:
50 kcal (udsving cirka 20-80 kcal).

Sjipning_Marina_Aagaard_fitness_blog

7 minutters forbrænding?

Det kommer an på hvem, hvad og hvordan.

Der er ikke et standardantal forbrændte kalorier, for forbrænding afhænger af

  • Hvem: Den trænendes kropsvægt og kropssammensætning; fedt, muskler
  • Hvad: Øvelsernes art – bevægelser, antal aktive muskler og bevægeudslag
  • Hvordan: Den trænendes indsats, hvor meget energi, der lægges i øvelserne

Lav en egen undersøgelse:

  • Beregn: Man kan lave et regnestykke; beregne omtrentligt kalorieforbrug: Man finder en beregner på nettet og ud fra ens kropsvægt og aktivitetstype regner man sig frem til kalorieforbrug i øvelser, fx ½ eller 1 minut, og lægger tal sammen; 7 min.
    Tallet vil stadig være rimeligt upræcist, fordi det beregnes ud fra standardtal.
  • Mål (test): Man kan bære pulsur, som har ens kropsdata (vægt og maksimalpuls) indtastet og så måle eget kalorieforbrug i de 7 minutter.

7 minutters træning?

Der er to træningsmodeller, der er oppe i tiden, som varer 7 minutter i grundmodellen:

Cirkeltræning: Styrke- og konditionstræning, 12 stationer a 30 sek. og lidt skiftetid.

Intervaltræning: Konditionstræning, ½ minut HIT, 2 min. aktiv pause, 3 repetitioner.

Som det ses, så er de 7 minutter noget nær det minimale; et normalt træningspas vil omfatte opvarmning og nedvarmning. Så træningen varer reelt 15-20 minutter i alt.

Den originale 7 minutters cirkeltræning tekst anbefaler, at man tager 2-3 runder af cirkel, så tiden er 3 x 7 min. (21); plus opvarmning og nedvarmning ca. 27-30 min.

Rigtig god træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s