Bedre Balance ny: 7 Metoder til Alsidig Balancetræning

Af Marina Aagaard, MFT. Fotos: CPhotography (Ski Fitness bog)

Kom i topform med alsidig balancetræning. God fysisk form omfatter kondition, styrke, bevægelighed – og koordination; eksempelvis evnen til at holde balancen eller genoprette balancen.

En stabil krop er en stærkere krop. Træn stabilitet og balance på forskellige måder. Træn alsidigt med de her nævnte variationsmetoder for at forbedre grundformen.
Træn specifikt – med det rette underlag, objekt, makker – i forbindelse med optræning til idræt.

Bedre Balance

Balancen kan trænes med og uden bevægelse:

Statisk, stillestående – fx hælløft, tandembalance, et-bens balance o.l.
Dynamisk, med bevægelse – drejninger, piruetter, hinkeøvelser o.l.

Balancen kan desuden trænes med eller uden ydre (udefra kommende) objekt:

Uden noget i hænderne – på gulv eller på (balance)udstyr
Med noget i hænderne, fx bold (holde selv/gribe kastet bold) eller vægte.

Balancen kan trænes på forskellige underlag (og med eller uden sko på):

På fast underlag – gulvet er et godt sted at starte og også relevant i videre træning.
På ustabilt underlag – på bold, luftpuder, skumruller og vippebrædder o.l.

Balancen kan trænes med eller uden hjælp fra synet:

Med åbne øjne – det er funktionelt og relevant
Med et øje lukket – påvirker evnen til at balancere og er fint som variation/supplement. Prøv både med højre og venstre øje.
Med lukkede øjne – påvirker balanceevnen, som variation/supplement.

Balancen kan trænes med forskellig kropsstilling:

Stående – på begge ben, fx op på tæer, forskudt (tandem-balance), på et ben.
På hænder – for de øvede; stående eller gående på hænder.
Siddende – på gulv eller udstyr som små eller store bolde og luftpuder.
Støtliggende – i plankestilling på gulv eller på udstyr.
Liggende – på gulv eller udstyr såsom små eller store bolde og luftpuder.