I form til skiferien: 10 Tips til specifik skitræning

Af Marina Aagaard, MFT

I form til skiferien? Anbefaling: At man holder sig i all-round form året rundt. Så er der ingen stress på i ugerne før skituren og man er optimalt forberedt med større chance for fedt skiløb og mindre risiko for skader.

Mange øvelser i almindelig funktionel fitness træning – øvelser med vægte og kropsvægt – kan fint dublere som skiforberedende træning, fx hop, squat, lunges, core øvelser med flere. Her under er der en oversigt over 10 gode strategier til alsidig og effektiv specifik skitræning.

Regelmæssig specifik træning er bedst, men selv få ugers træning før skiferien er bedre end ingen træning.

10 tips til skitræning uanset om man skitræner året rundt eller i få uger.

10 Tips til specifik skitræning

Tips til tidseffektiv funktionel skitræning, der også kan bruges i hverdagen.

1.  Træn regelmæssigt; læg en plan for din skitræning, fx træn 2-3 gange pr. uge.

2.  Følg et passende program der passer til dit skiniveau, grøn, blå, rød eller sort?

3.  Følg et smart program; vurder styrker og svagheder og styrk de svage steder.

4.  Træn styrke med kropsvægt samt gerne ydre modstand og eksplosiv styrke.

5.  Træn stabilitet omkring rygsøjlen, core træning for mave og lænd m.m.

6.  Træn hele underkroppen, hofter, ben og underben; stabiliser knæ.

7.  Træn overkrop, muskulatur omkring skuldre.

8.  Træn varieret i flere planer, fremad-bagud, side-til-side, og op-og-ned (aflast).

9.  Træn ski-specifikt; lav øvelser i og omkring skirelevante stillinger.

10. Træn balancen alsidigt, statisk og dynamisk (med bevægelse).

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER