Kend din træningsform: Rebounding inklusive Jumping Fitness og AeroJump

Af Marina Aagaard, MFT

I løbet af år 2014 blev motion i fitness trampolin populært på grund af et nyt koncept Jumping Fitness udviklet i Ostrava, Tjekkiet. Konceptet blev kendt via en YouTube video. Det er dog ingen ny fitnesstrend, snarere en genkomst.

Helt tilbage i 80’erne og 90’erne blev aerobic pulstræning på små fitness trampoliner præsenteret som den sidste nye fitness trend på de store branchemesser i USA, eksempelvis konceptet Urban Rebounding. I Danmark lancerede Vita Zabell i samme periode konceptet AeroJump (se fotos, udlånt af Vita Zabell).

AeroJump_rebounding_og_fitness_jumping_2

Hvad er rebounding, rebound exercise eller trim-trampolin fitness?
Rebounding eller rebound exercise er traditionelle puls, løb, hop og hink, eller aerobic øvelser udført på en lille trim trampolin.
Fordelen er at man bevæger sig på et elastisk underlag, hvilket betyder at det er relativt skånsomt for leddene og føles behageligt.
Det kræver dog, at man er opmærksom og passer på fodled og knæled under diverse øvelser, fordi trampolinen føles (reagerer) anderledes end et fast underlag.

Træningsformen blev sandsynligvis oprindeligt udviklet omkring 1977, da den amerikanske trampolinudøver Albert E. Carter udgav hæftet “Rebound to Better Health” og i 1979 “The Miracles of Rebound Exercise”. Hans markedsføring samt positive forsøg omkring rebound exercise førte til at rebounding blev populært i USA omkring 1981-1984 (Wikipedia).

Hvilket træningsudstyr kræves?
Man træner på en lille trim (eller fitness) trampolin på ca. 1 meter i diameter.
Trim trampolinen har en cirkulær elastisk måtte, som er fæstet med fjedre.
Trim trampolinen har typisk seks ben, som er omtrent 20-25 cm høje.
De findes i forskellige udformninger og prisklasser.

Ordet mini-trampolin henviser til en rigtig gymnastik trampolin med mindre mål.

I konceptet Jumping fitness anvendes en trampolin med et håndtag, lidt som et cykelstyr, hvilket muliggør stabilisering af kroppen under hurtigere bevægelser.

Hvordan træner man rebounding?
Man jogger, løber, hinker, hopper, sakser, spræller eller twister og danser med forskellige aerobic og puls trin med vekslende tempo. Der er utallige variationsmetoder fx ændring af rytme, retning, bevægeudslag og brug af armene. Blot mangler man muligheden for at store forflytninger som ved almindelig træning på gulv.

Træningen fokuserer primært på konditions- og motoriktræning inklusive balancer.
Styrken trænes ikke i særlig grad, så nogle programmer supplerer med styrketræning på gulv (på billedet vises elastikøvelser på trim trampolinen).

AeroJump_rebounding_og_fitness_jumping_3

Hvor ofte og hvor længe træner man rebounding?
Man kan dyrke motoriktræning – og konditionstræning på middelniveau – dagligt.
Er intensiteten høj eller varigheden lang er 2-3 gange om ugen anbefalet.
Varighed totalt er normalt fra 10-30 minutter per træning eksklusive opvarmning,
længere i holdtræningstimer (totaltid 55 minutter) med middelintensiv træning.

Hvor kan man træne rebounding, AeroJump eller Jumping Fitness?
Det kan man på hold enkelte steder i Danmark (se links nederst). Muligvis kommer der flere steder til, så det kan betale sig at undersøge det på nettet. Det er motiverende at træne på hold.

Man kan også træne derhjemme i stuen eller udenfor, med eller uden musik.

Hvem kan træne rebounding?
De fleste motionister, også svagelige personer, kan træne rebounding, Jumping Fitness eller AeroJump. Især når man selv vælger tempo og stil.
Ved (hold)træning med høj intensitet kræver det dog en vis grundform.
Ved sygdom og skader bør man forhøre sig om forholdsregler hos læge eller fysioterapeut.

AeroJump_rebounding_og_fitness_jumping_1

Fordele

+ Rebounding giver variation i (stabilitets)træningen, fx i cirkeltræning
+ Træningen træner kredsløbet og forbedrer stofskifte og sundhed
+ Træningen forbedrer både kondition og motorik, to-i-en-motion
+ Træningen er sjov og motiverende, hvilket kan øge træningsvedholdenhed

Ulemper

÷ Rebounding styrker ikke muskler i særlig grad (er heller ikke formål)
÷ Rebounding er især til almen motionstræning (mindre egnet til HIIT, sport)
÷ Man kan komme til at træde forkert, falde af trampolin. Vær opmærksom.
÷ Kræver specialudstyr; trim trampolin (el. Jumping Fitness trampolin; dyr).

Træningseffekt

♥ ♥ ♥  ♥     Kondition; moderat-høj effekt; afhænger af øvelser og teknik
♥ ♥ ♥  ♥     Koordination; moderat til udfordrende, afhænger af øvelser
♥ ♥ ♥ ♥ ♥     Styrke; meget begrænset (kan give en vis udholdenhed)
♥ ♥ ♥ ♥ ♥     Smidighed; begrænset, afhænger af øvelser

Referencer bl.a.

Rebound exercise. Wikipedia. Med links til forsøgsrapporter.

AeroJump og Vita Zabell i P4 2013.

AeroJump: Krop og Hop, Greve. http://www.kropoghop.dk

Jumping Fitness DK. Adresser (Fyn, Jylland): http://www.jumping-fitness.dk

Jumping Fitness. Louise Jeppesen. YouTube klip.

Jumping fitness gone wild. Næsten 1,4 mio. hits på YouTube 2014.

2 thoughts on “Kend din træningsform: Rebounding inklusive Jumping Fitness og AeroJump

  1. To be honest I cannot read your blog because I don’t know the language. But your photos show energy and enthusiasm that I find admirable and brilliant 🙂

    Like

    • Thank you very much for your energetic and positive comment 🙂
      Honesty is good 😉 … getting a Translator installed is on agenda … meanwhile a photo says more than many words.
      Best M

      Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s