Af Marina Aagaard, MFT

Vær i balance mentalt og fysisk i julen. Tag det roligt. Nyd processen frem mod den store julefinale og behandl din krop med små sunde julegodter hver dag:

Fitness Julekalender Tip # 9

Stå på et ben nu. Stå gerne 30-60 sek. (max. 120 sek.) på hvert ben. 

Hold balancen mens du venter ved bussen, i kassekøen (du kan diskret løfte foden lidt fra gulvet) eller mens du står i køkkenet med julebag.

Jul_juleuro

Undgå kropslig og mental ‘uro’.
Stabilisér.

Vil du have mere – sjov – udfordring, mens du står på et ben?

1. Kig ned og op skiftevis, som om du nikker “ja, ja”.
2. Drej hovedet side til side, som om du ryster på hovedet “nej, nej”.

Gør det lettere: Hold ved noget i start. Gør det sværere: Bevæg det frie ben.

Stabilitetstræning er træning mhp. at kroppen kan holde balancen og genoprette balancen i udfordrende situationer. Det er essentiel grundtræning, der fremmer sundhed og præstationsevne.

Træn gerne flere gange i løbet af dagen. Øvelsen kan laves alle juledage.

Der er mange metoder; simpel stabilitetstræning omfatter de velkendte balancer:

På tæer: Løft hæle, så du står på tæer (fodballer). Balancetræning på begge ben.
Tandembalance: Sæt fødder på linje; bageste fods tæer rører forreste fods hæl. Skift.
Et-bensbalance: Stå på et ben. Hold. Skift ben. Variation: Tip evt. frem i T-stilling.

1 kommentar »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s