Mental power: Top 20 Strategier til overskud og overblik

Af Marina Aagaard, MFT

Er du så klar? Der er mange situationer, hvor man har behov for at føle sig mentalt ovenpå. Eksamen, jobinterviews, møder, præsentationer og taler.
Topatleter har længe arbejdet seriøst med den mentale kapacitet, men også motionister og ikke-trænende har gavn af viden om simple strategier, der booster den mentale motor og præstationsevnen.

Her er 20 top tips fra min tid som DGF AER GYM landstræner; en syntese af tips fra nogle af verdens bedste trænere og idrætspsykologer:

Mental power

Fysiske og mentale strategier til mentalt overskud og overblik:

1. Vær varmt påklædt

Kulde gør én ekstra nervøs. Varme gør tryg.

2. Spis nok

Undgå lavt blodsukker. Spis sundt; usundt øger stress og tungsind.

3. Sov nok

7-8 timers god søvn. Undgå kaffe eller te sent på dag.

4. Kom i god tid

Stress ikke til noget, hvor du i forvejen er nervøs.

5. Varm op

Hav tid til at varme op fysisk og/eller mentalt.
Stresset? Bevæg dig, gå rundt.

6. Mød op og bliv hjemmevant med stedet

Gå til stedet eller lokalet, sørg for tilvænning.

7. Tro på dig selv

Vær selvsikker.  Ingen er bedre end dig til at være dig.

8. Vær godt forberedt

Hav “læst på lektien”, det gør én ekstra tryg.

9. Accepter nervøsiteten, så har du kontrol

Bearbejd tankerne.

10. Tag beslutningen og stå ved den

Lad intet komme i vejen, hverken tvivl, frygt for at fejle, andre aftaler eller andres meninger.

11. Sæt drømmemål, langsigtede mål

De leder hjernen i den rigtige retning.

12. Sæt kortsigtede mål

Mål, i form af realistiske delmål, ansporer til at yde mere.

13. Opfyld mål

Selvdisciplinen øges, når ens plan følges som planlagt.

14. Lav en handlingsplan

Start med tanken og følg op:
Resultater kræver aktiv handling.
Intet kommer helt af sig selv.

15. Tænk positivt

Vend mentalt alting til en fordel.
Det er ren positiv psykolog og det virker.

16. Se opgaver og udfordringer

Udfordringer og opgaver, som giver styrke og viden.
Glem problemer og bekymringer, det er tankefejl.

17. Fokusér

Vær koncentreret og målrettet i tanke og handling, så kommer resultaterne hurtigere. Lad ikke uvedkommende eller negative tanker trænge sig på.

18. Bevar målet i tankerne

Følg kursen uden afstikkere.

19. Gør det nemt

Gør alt hvad du kan for at lette vejen til din succes.
Fjern friktion og forhindringer.
Find mest hensigtsmæssige strategier.
Få (bed om) al mulig hjælp fra familie og venner.

20. Forestil dig selv som en vinder

Den mentale kraft er utrolig.

Hvad gør du nu?

Du har tænkt tanken.

Du  har taget beslutningen. Så:

En klar intention, handlingsplan, får tingene til at ske.

Planen kan implementeres med små skridt.

Vælg de(n) nemmeste strategi(er) først.

Sæt i værk.

Suppler med gradvist med flere tiltag.

Følg min Blog HER og Instagram HER