Af Marina Aagaard, MFT

Skridttaeller_pedometer

Lillebitte redskab. Stor effekt.

Hvad er en skridttæller?
En skridttæller, eller et pedometer, er et lille batteridrevet elektronisk måleapparat.
De måler typisk cirka 3-5 x 3-5 cm x 1 cm. Vægten er ganske få gram.
Der findes forskellige typer. Mange nye typer fungerer på følgende måde:

Skridttællere reagerer på bevægelse (acceleration): Når kroppen forflyttes, opfanges det af en bevægelsessensor med avanceret software, som kan genkende skridt.
Når det sker, registrerer skridttælleren et skridt, som vises på tællerens display.

Nogle skridttællere giver mulighed for at indtaste ens skridtlængde (måles og indtastes), som derefter kan omregnes til antal kilometer man har gået. De tal bruges sammen med kropsvægt-tallet til udregning af antal forbrugte kalorier.
Bemærk, at det ofte er en fordel at vælge en rimelig enkel model med få funktioner. Ofte gælder det: Jo simplere den er at betjene, desto mere bliver den brugt.
Undtagelse: Mange fitnesstrackere med flere funktioner samt smartphones kan nu også tælle skridt med rimelig nøjagtighed.

Skridttællere varierer i nøjagtighed. En del måler andre bevægelser end skridt, så målingen bliver unøjagtig. Andre måler ikke sideværts bevægelser og måler derfor ikke alle trin under fx dans eller aerobic.
Selv gode skridttællere laver fejlmålinger.

“Forskning viser at skridttællere er bedre til at tælle skridt præcist, når hastigheden er højere end 4,8 km/t (3 mph) end ved langsommere hastighed. Nøjagtigheden kan være over 96 %, når hastigheden er over 4,8 km/t, mens nøjagtigheden falder til mellem 74 % til 91 % ved hastigheder på ca. 3-5 km/t (2-3 mph), og falder endnu mere til mellem 60 % til 71 % ved hastigheder under 3,2 km/t (2 mph).
Fejlen skyldes skridttællerens begrænsede evne til at opfange og måle trin, når man slæber fødderne ved langsomme hastigheder.

Tydelig lodret bevægelse af hoften er nødvendig for at skridttællere virker bedst muligt.” (medicine.net).

Forskning har vist, at skridttællere får folk til at bevæge sig mere:
“Resultaterne tyder på, at brugen af et pedometer er forbundet med en signifikant stigning i fysisk aktivitet og signifikant fald i BMI, body mass index, og blodtryk.”
(JAMA, 2007).

Hvordan bruger man en skridttæller?
Man sætter skridttælleren i bukselinningen eller et bælte, så den sidder lige, lodret og flugter med knæet.
Apple og Nike tilbyder en løsning med en sensor til at placere i skoen, hvorfra den kommunikerer med en modtager i en iPod.

Sæt gerne skridttælleren fast med en sikkerhedsclips eller en elastik. Nulstil den derefter, så den er klar til at måle.

For at få en døgnmåling: Man tager skridttælleren på lige fra morgenstunden og bærer den hele dagen, indtil man går til ro om aftenen.

Skridtene tælles, indtil man nulstiller tælleren igen.

Hvor ofte og hvor længe skal man bruge sin skridttæller?
Ideen med skridttælleren er, at man bruger den hele dagen alle dage, for at måle sit aktivitetsniveau. Den er et meget effektivt motivationsmiddel; man går mere.
Man kan få inspiration til brug af skridttælleren med et skridttæller program.

I forbindelse med sundhed er ’10.000 skridt om dagen’ blevet et mål. Det mål er dog især for ældre over 50 år, mens yngre 18-40 årige bør op på 12.000 skridt. En amerikansk undersøgelse anbefaler ≥ 11.500 skridt pr. dag for både børn og voksne, mænd og kvinder (Adams MA et al., 2013).
Vil man tabe sig, anbefales det, at man kommer op på over 15.000 skridt.

Aktivitetsniveau (Tudor-Locke C, Bassett DR Jr)

<5000 skridt/dag Inaktiv
5000-7499 skridt/dag Begrænset aktiv (fx ingen sport) 7500-9999 skridt/dag Moderat aktiv (på job og i fritid)
≥10.000 skridt/dag Aktiv.
>12.500 skridt/dag Meget aktiv

100 skridt/minut repræsenterer en rimelig basisværdi for moderat-intensiv gang. Ved at gange den hastighed med 30 minutter, d.v.s. den generelle anbefaling for daglig fysisk aktivitet, fås en værdi på minimum 3000 skridt.

Hvor kan man bruge eller træne med en skridttæller?
Alle steder, hvor man bevæger sig omkring.

Skridttællere virker bedst ved almindelig gang på et plant underlag, men de kan også bruges under gang eller løb på løbebånd, ved trappegang og dans. De virker ikke under eksempelvis cykling, roning, svømning (kan ikke bruges i vand) eller skiløb.

Skridttæller omregner fra skridt til cykling Marina Aagaard Fitness blog

Vil man omregne andre aktiviteter til skridt, kan man bruge DFIF’s beregner:
Tæl skridt. Top 10 omregner fra DFIF (www.taelskridt.dk) ses her:

Tael skridt DFIF Tæl skridt top 10 omregner

Hvem kan bruge eller træne med en skridttæller?
Alle gående kan træne med en skridttæller, fra næsten fysisk inaktive til meget aktive.

Undersøgelsen (review) påviser stærk evidens for effekten af gang med skridttæller på øget fysisk aktivitetsniveau for patienter muskel-skelet sygdomme (Mansi S et al., 2014)

Fordele

+ Virker effektivt ift. at motivere til mere bevægelse. Anbefalet.
+ Uhyre prisbillig ift. anvendelighed, ca. 100-500 kr.
+ Nem at anvende, kræver ingen viden eller træning
+ Kan anvendes under transport, motion og træning (løb)
+ Et meget motiverende ‘redskab’ til alle; unge som ældre
+ Kan anvendes i mange sammenhænge

Ulemper

÷ Måler ikke intensitet. Det kan dog opnås ved at gå på tid;
1000 skridt på 10 minutter svarer til moderat intensitet.
÷ Kan være ret unøjagtig
÷ Tæller kun skridt, omregning til fx cykling er unøjagtigt

Træningseffekt

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Kondition; motiverer til motion (især moderat intensiv)
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Koordination; ingen effekt, virker bedst ved gang
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Styrke; virker ikke ved styrkeøvelser; er ikke formål
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Smidighed; virker ikke ved stræk; er ikke formål

Læs mere:

Hjerteforeningen: Omregn din motion til skridt.

http://www.taelskridt.dk. DFIF’s Tæl skridt hjemmeside.

Pedometer. Wikipedia.

Skridttæller. Wikipedia.

Effect of walking speed and placement position interactions in determining the accuracy of various newer pedometers.

How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health.

Daily step goal of 10,000 steps: a literature review.

How many steps/day are enough? For adults.

A systematic review of studies using pedometers as an intervention for musculoskeletal diseases.

5 Comments »

  1. Hej Marina.

    Jeg er helt enig med dig i at skridttællere er utrolig motiverende, især på arbejdspladser, hvor man går op i sundhed! Det er en billig gave for virksomhederne, og medarbejderne bliver mere motiverede til at være sunde.

    Men jeg er også enig med dig i, at mange skridttællere kan være ret upræcise, så man skal tage det med et gran salt.

    Mvh.
    Helle

    Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s