Træningsbog: Fitness testning - fysisk testning og sundhedstestning i fitnesscenter, skole og hjem

Test dig selv: Fitness testning giver mere målrettet og motiverende træning

Af Marina Aagaard, MFT

Testning er udbredt i sundheds- og idrætsregi og øget fokus på sundhed har skabt behov for testning også i fitnessregi, så flere trænere nu tilbyder enkle konditionstests på løbebånd eller kondicykel og fedtmåling med tang.

Det næste skridt? Med all-round testning kan man lave en komplet fysisk profil; det bliver lettere at sætte mål og træningen bliver meget mere motiverende for både begyndere, øvede og toptrænede.

fitness_testning_ab_curl
Populær test: Ab curl. Hvor mange tager du på 1 minut?
Eksempel: > 30-40 er flot. < 10-20 er ‘mindre godt’.
Det skal være en mavebøjning, ikke hoftebøjning.
Hænder skal glide op/ned ad lår og berøre knæskal.

Testning af formen, og sundheden, er relevant for børn, unge, voksne og ældre, inaktive såvel som aktive på alle niveauer, fra begyndere til øvede. Både med henblik på at vurdere udgangsformen og øge træningsmotivationen.

Testning har næsten kun fordele:

1) Fastslår udgangsformen.

2) Giver mulighed for at udforme en bedre, mere præcis træningsplan.

3) Giver kendskab til sundhed og kropslig formåen.

4) Muliggør sammenligning af resultater med andres resultater.

5) Introducerer en følelse af leg eller uforpligtigende konkurrence.

6) Virker motiverede på trænende i alle aldre (afh. af testens format).

Værd at vide om testning i fitness:

  • Fitness testning er ikke helbreds-testning, der danner basis for diagnose, behandling eller genoptræning.
  • Fitness testning og efterfølgende fortolkning (og formidling) af testresultater kræver en vis fysiologisk viden for at opnå det bedste udbytte.
  • Testning skal foregå omhyggeligt og kontrolleret med nøjagtige notater.
    Alternativt bliver testen forkert eller man risikerer fejl- eller overfortolkning af resultaterne, så testpersonen mister modet og lysten til træning og testning.
    Eksempel: Fedtmåling er meget populært, men bioimpedansmålinger kan svinge en del fra gang til gang (præcis måling med tang er mere pålideligt).
    D.v.s. selvom træningen og kosten er forbedret og der reelt er sket en fremgang, kan udskriften vise en højere fedtprocent …Enhver (re-)test skal foregå under identiske betingelser, samme tidspunkt, temperatur, søvn, mad, væske og træning som sidst, ellers er resultatet usikkert. 

Du kan finde skemaer til både omkredsmåling samt sundhedstjek, formtest og fysisk testning i Testning: Fysisk testning øger motivation og træningseffekt.

Styrketrænere kan læse Test dig til topform om blandt andet bænkpres test.

Motionister kan læse mere om testning i bogen Sundhedstjek og Formtjek.

Trænere og undervisere kan læse mere om testning i bogen Fitness Testning.

Idrætsportalen: Træningsprojekt.dk (om tests, testbeskrivelser)

God test- og træningslyst.

   

1 kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Træningsbog: Fitness testning - fysisk testning og sundhedstestning i fitnesscenter, skole og hjem