Squat Godt Se fremad: Bedre fitness teknik sådan

Af Marina Aagaard, MFT

Til styrketræning i dag. Et typisk syn: En ung pige i færd med back squat og helt på hælene; tæerne løftet og med overkroppen fældet langt frem og blikket fæstet ned mod gulvet hele sættet igennem. Efter hvert sæt vakler hun i ubalance retur til stativet med stangen. Det er ikke fin fitness træning, der er risiko for akut skade eller overbelastning. Små ændringer kan gøre træningen meget bedre. Start: Se fremad.

Fysioterapeut Heidi Tang Møller
viser på fotoet basis squat teknik i
dyb (air) squat uden vægtbelastning.

Squat godt Se fremad

Dårlig balance i squat? Et af de første og bedste råd er at se fremad.

Derudover bør man have fødderne solidt plantet i gulvet (i normal squat træning).

Prøv gerne flere benstillinger, smalt, moderat og bredt.

Træn bevægelighed, mobilitet, uden vægt.

Der er mange teknik detaljer i udførelsen af squat øvelsen. Alligevel er det værd at fremhæve disse fire, der eliminerer typiske teknikproblemer og risikoen for fald.

1. Fødder: Omtrent i skulderbredde. Solidt plantet i gulvet, både hæle og tæer. 
2. Knæ: Samme retning som fødder i hele øvelsen, fra strakt til bøjet til strakt.
3. Ryg: Rank, oprejst og stabil. Musklerne spændte, så ryg ikke falder sammen.
4. Hoved: Se lige frem, ikke nedad eller opad. Kig mod horisonten eller skråt ned (nakke neutral) i hele øvelsen, det fremmer rank kropsholdning, muskelspænding og stabilitet. 

God træningslyst!

Følg min Blog HER og Instagram HER