Af Marina Aagaard, MFT

Spabade og saunabrug stimulerer sanser og gavner velvære og humør. Desuden tyder visse undersøgelser på at sauna kan have en gavnlig effekt på psyken og fysikken og dermed indirekte på sundheden. Der er endnu begrænset evidens for direkte sundhedsfremmende effekter.

sauna

Da jeg er halvt finsk (og halvt dansk), er det kun naturligt, at jeg er en fan af Finsk Sauna. Selvom jeg ikke er opfostret med saunabade og først kom sent i gang, er jeg blevet tiltagende glad for finsk sauna.

Finsk sauna er skiftende varme og kolde bade, der er en optimal kombination af en wellnessoplevelse og en restitutionsaktivitet (hurtigere genopbygning efter motion og forbedret præstation) og et eminent middel mod almindelig muskelømhed og stress.

Så uanset om man er nordbo i et køligt klima eller holder til under varmere himmelstrøg, kan det anbefales at forkæle, forynge og ‘forbedre’ kroppen og huden med saunabade.

sauna hus

Sauna fakta

Saunaen:
En sauna er et lille rum eller hus, der indvendigt er beklædt helt med træ på gulve, vægge og lofter, træbænke (ofte i tre højder) og en el-opvarmet stenovn (nogle saunaer opvarmes med træfyring). Der er et kar med vand og en øse,  så man kan smide vand på de skoldhede sten og øge luftfugtigheden.

Der bør også være et termometer, et hygrometer (luftfugtighedsmåler) og et timeglas.

Der findes også infrarøde saunaer med strålingsvarme, som varmer muskler og led op indefra i stedet for udefra. Infrarøde saunaer er ikke så varme, 49-60 grader C, og man kan opholde sig i dem i længere tid. De har mange af saunaens fordele og varmer endda dybere, alligevel giver en traditionel sauna en mere autentisk oplevelse med en stærkere varme og mulighed for ændring af luftfugtigheden.

Der findes moderne saunaer med lys og lyd effekter eller aromaterapi. Det giver mulighed for variation. Personligt foretrækker jeg for det meste en traditionel sauna; dæmpet normal belysning, en duft af træ og fuldstændig afslappende stilhed.

Saunaer findes ikke kun i ekskslusive spa’er, men også i fx svømmehaller, vandlande og resorts, feriecentre. Prøv en sauna i nærheden og få en skøn bodymind oplevelse.

Saunabadet:
Sauna er et relativt tørt, varmt bad, fra 60-100 gr. C, norm 80-90, men ved at smide vand på saunaovnens varme sten, kan luftfugtigheden øges fra 5-8% til cirka 15%. Smag og behag afgør, hvad man foretrækker.

Fordele
Der er en lang række fordele ved saunabrug:

  • Varmen får musklerne til at slappe af og modvirker eller fjerner ømhed og muskelspændinger.
  • Vekslende varme og kolde bade fremmer restitution og præstation.
  • Blodgennemstrømningen øges og kroppens væv og forsvarsmekanismer styrkes.
  • Immunforsvaret styrkes sandsynligvis, så saunabrug kan forhindre forkølelse.
  • Varmen (og stilhed) kan afhjælpe eller mindske stress og mild depression.
  • Sveden virker udrensende og fjerner affaldsstoffer fra kroppen.
  • Sveden renser huden og porerne, så huden kan syne yngre og friskere
  • Varmen fremmer mental og fysisk afspænding og velvære.
Sauna er sundt, men kan ikke erstatte opvarmning eller træning:

Som opvarmning: Musklerne bliver varmere, men passivt, derfor mangler man de mentale og fysiske aktiviteter, der gør kroppen klar til effektiv og sikker træning.


Som (konditions)træning: Blodgennemstrømningen øges, men der er bl.a. ingen neuromuskulær aktivitet. Derfor er der ikke en reel træningseffekt ved sauna.

Sauna
procedure
Sauna har vist sig at være sundt for de fleste målgrupper; børn (belaster dog kredsløbet), unge, voksne og ældre, gravide (forsigtighed tidligt i graviditeten) og endda syge, men visse typer sygdomme kræver særlige hensyn. Spørg din læge.

Medicinbrug er generelt ikke et problem, bortset fra enkelte typer, bl.a. medicin for forhøjet blodtryk (Health effects and risks of sauna bathing, Kukkonen-Harjula K, Kauppinen, K, Int J Circumpolar Health 2006). Spørg din læge.


Wellness sauna Dayz resorts SeaWest

Tidspunkt:
Man kan gå i sauna om morgenen – det frisker op, når man slutter med et iskoldt bad.
Man kan også gå i sauna om eftermiddagen eller tidlig aften, fordi man bliver behageligt afslappet; saunabrug kan gøre det lettere at falde i søvn og sove bedre.

Varighed:
Sæt rigelig tid af til en sauna seance, gerne mindst 1-2½ time.

Forhold:
Undlad at spise et hovedmåltid senere end 1-2 timer før brug af saunaen.
Drik vand i løbet af dagen, så du er i væskebalance, når du går i sauna.
Saunaopholdet skal føles behageligt. Hvis du føler dig overophedet, svimmel eller på anden måde utilpas, så forlad saunaen og køl ned.

Saunabadet – Sådan gør du:

  1. Tænd saunaen, temperatur mellem 60-100 gr. C, typisk 80-90 gr. C.
    Undgå højere temperaturer end 100 gr. C. Det kan være skadeligt.
    Obs.: Nye sauna-brugere bør starte gradvist med kortere tid og lavere varme.
  2. Tag bad og afvask dig grundigt, fjern parfume. Tag smykker, ure, briller o.l. af.
  3. Gå nøgen – eller i badetøj – i saunaen; afhængigt af lokalitet og land.
  4. Hav altid et håndklæde med som underlag, det er mest hygiejnisk og behageligt.
  5. Sid eller lig ned. Der er varmest på den øverste bænk i saunaen.
  6. I en finsk sauna ‘pisker’ man sig let med birkekviste for at stimulere huden og løsne døde hudceller. Alternativ: Saltpeeling med havsalt og mandelolie.
  7. Smid eventuelt vand på stenene, så luftfugtigheden stiger.
  8. Bliv i saunaens varme i 5-15 minutter, eventuelt lidt længere.
    Bliv ikke for længe, 20-30 minutter i træk er maksimum. Længere tid er usundt.
  9. Gå ud; tag et (is)koldt bad, sø, kar eller brus; kulde i i 1-3 minutter.
  10. Gå ind i saunaen igen og gentag proceduren*. Typisk 3-5 gange.

    * Bemærk, at i wellness øjemed kan man vælge at køle yderligere ned og slappe af i 10-15 minutter, før man går i sauna igen.

    I restitutionsøjemed skifter man mellem varme og kulde uden pause.
    Slut med et køligt bad.
    Drik rigelig med vand efterfølgende for at genoprette væskebalancen.

Rigtig god fornøjelse i saunaen.


Top Tip 

Gå i sauna 10-15 minutter til du drypper af sved,
så ud i kulden, koldt kar eller brus, 1-3 minutter, hold ved,
3-5 gange i træk: Præstationen går op, restitutionstiden ned!

Kroppen afslappes, du mindsker stress og får i sindet fred.
Blodgennemstrømningen øges; giver krop og hud sundhed.
Et unikt anti-aging middel, du sænker din ‘body age’ ned …


 

4 Comments »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s