Valentinsdag Motion & Passion

Motion for hjertet Hjertemotion

Dit hjerte eeeeeeeeeeelsker motion. 
Motion for hjertet: Motioner med din kæreste …

Ingen kæreste? Motioner med familie og kæreste venner.

Af Marina Aagaard, MFT

Top Tip

Styrk dit hjerte med træning af din kondition.
Styrk dit hjerte med 10.000-skridt-per-dag-motion.
Styrk dit hjerte, højt-lavt, hurtigt-langsomt, med variation.

Styrk dit hjerte, for sjov og målrettet; som på en mission!
Styrk dit hjerte, pulsen op, sved sved sved for en million …
Styrk dit hjerte mer’, træn med kære, træn med passion.

 
HJERTE FIT
Anbefalinger for konditionstræning (ACSM, 2011)

Frekvens: Træning ≥ 5 dage/uge træning med moderat intensitet, let-rimelig hårdt, eller ≥ 3 dage/uge træning med høj intensitet, rimelig hårdt-meget hårdt, eller ≥ 3-5 dage/uge med en kombination af begge.

Intensitet: Moderat og/eller høj (for tilsyneladende raske voksne).

Tid (varighed):
30-60 minutter ved moderat intensitet eller
20-60 minutter ved høj intensitet eller en kombination af begge.

Bemærk, at anbefalingerne er for tilsyneladende raske voksne motionister – og at mindre kan gøre det i starten. Er du ikke vant til at motionere, så start forsigtigt med 3-5 minutter, helst dagligt, gerne 3-5 gange om ugen, og øg tiden ganske gradvist. Styrk hjertet, lev livet!

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s