Yaw squat to crab: Core og mobility fitness
Yaw squat, er en anderledes core og mobility øvelse. Squat er populær i bentræning. Krabbeøvelsen er populær i gymnastik. De to kan kombineres.
Squat for hofter og ben er effektiv bentræning - med eller uden vægt.
Krabbeøvelsen er en sjov øvelse, der især anvendes i gymnastik for børn - og efterhånden også for voksne i diverse mobility og core programmer.
Her er en kombination, en anderledes variation, der er helt oplagt i core eller mobility træning.
Yaw øvelsen findes som en sideliggende strækøvelse, hvor man roterer øverste arm og torso.
Øvelsen kalder her derfor yaw squat, for at undgå forveksling.
Yaw kommer af engelsk og betyder at afvige fra den lige kurs (skib) eller rotere om sin egen akse (fly).
Træner:
Styrker ben og hofter, især bagdel, baglår og forlår.
Forbedrer også mobiliteten, bevægeligheden, i hofter, knæ og ankler - en væsentlig fordel ved øvelsen.
Krav: At man kan sidde i dyb squat. Kan man ikke det, træner man sig op til dette først, før man går videre.
Udgangsstilling:
Yaw squat
Yaw øvelsen findes som en sideliggende strækøvelse, hvor man roterer øverste arm og torso.
Øvelsen kalder her derfor yaw squat, for at undgå forveksling.
Yaw kommer af engelsk og betyder at afvige fra den lige kurs (skib) eller rotere om sin egen akse (fly).
Træner:
Styrker ben og hofter, især bagdel, baglår og forlår.
Forbedrer også mobiliteten, bevægeligheden, i hofter, knæ og ankler - en væsentlig fordel ved øvelsen.
Krav: At man kan sidde i dyb squat. Kan man ikke det, træner man sig op til dette først, før man går videre.
Udgangsstilling:
- Sid i dyb squat stilling; fødderne i hofte- eller skulderbreddes afstand.
- Sid stabilt med rank ryg.
- Armene fremme foran kroppen - for balance.
- Træk vejret jævnt og regelmæssigt igennem hele øvelsen.
- Spænd krop, stabiliser.
- Sæt højre hånd bagud og i gulvet.
- Sæt venstre hånd bagud og i gulvet.
- Marker krabbestilling, hold (eller lav variationer).
- Ræk højre hånd frem.
- Ræk venstre hånd frem. Retur til dyb squat stilling.
- Knæene i samme retning som fødderne; de skal føles stærke og stabile.