Sid dig usund: Flad bagdel, fed mave og blodprop
Af Marina Aagaard, MFT
En finsk undersøgelse har vist, at det er sundhedsfarligt at sidde ned for længe.
Det har man vidst længe; flere tidligere forsøg har vist det samme: Beviserne mod 'stillesidning' hober sig op.
Det nye i det finske forsøg er bl.a., at der nu er et bud på en tidsgrænse:
Risikoen for at dø for tidligt øges, når man sidder i over 7 timer om dagen.
Sid dig usund
Problemet er, at vi:- Sidder ned ved morgenbordet
- Sidder ned i bilen (bussen, toget) på vej ud
- Sidder ned på arbejdet og studiet (næsten al undervisning)
- Sidder ned i bilen (bussen, toget) på vej hjem
- Sidder ned ved aftensmaden
- Sidder ned foran fjernsynet ...
Risiko ved at sidde for længe
- Energiomsætningen i musklerne nedsættes >
- Insulinfølsomheden sænkes >
- Mængden af fedt og sukker i blodet bliver for høj >
- Risikoen for livsstilssygdomme, som sukkersyge og hjertekarsygdomme øges.
- Lavere energiforbrug fører til øget vægt og overvægt.
- Ryg, nakke og skuldre hænger, hvilket slider og trætter led.
- Lang tid i samme stilling eller forkert hovedstilling giver nakkespændinger.
- Hoftebøjeren forkortes og bliver stram; reducerer bevægelighed og mobiitet.
- Mave - og ballemuskler bliver for slappe; kroppen mister styrke og stabilitet.
- Risikoen for tarmkræft og brystkræft øges ved inaktivitet (læs sidde stille).
- Blodcirkulationen bliver dårligere; risiko for hævede ben og blodpropper.
- Energi niveau og hjerneaktivitet daler, når der er lav blod (ilt) forsyning.
Undgå at sidde for længe og for dårligt
- Sid bedre; ret dig op i stolen og træk hagen lidt ind.
- Sid bedre; sid på en bold, stol med skråpude, speciel vippestol
- Sid varieret; skift mellem stole og siddestillinger.
- Sid mindre; stå op mindst en gang hver halve time. Sæt et alarmur.
- Sid minimalt; arbejd ved et hæve-sænke bord og brug det mest muligt.
- Sid aktivt; trip med fødder, skyd hage frem/tilbage, rul skuldre, stræk fingre.
- Sid og stå i intervaller; gerne med fysisk aktivitet: Armstrækninger, bøj stræk arme, på bordkanten (eller gulvet). Benbøjninger, bøj stræk ben, bagved stolen. Mavebøjninger (knæ-op) siddende på stolen. Stå og stræk/bøj/sidebøj/drej rygsøjlen og halsen. Og: Stræk hoftebøjeren, træd frem med ene fod, stræk bageste hofte. Skift ben.