Perfekt form eller ej: 9 Top træningsteknik tip

Af Marina Aagaard, MFT Seriøse trænere og trænende ønsker optimale træningsresultater med minimal risiko for skader og overbelastning. Vejen frem er træning med kvalitet og kvalitet forbindes med perfekt teknik. Men er perfekt teknik det samme for dig som for mig? Vi er alle forskellige. Alligevel glemmer man det af og til i daglig træning, hvor man stræber efter den perfekte teknik som beskrevet i grundbøger og internationale anbefalinger. En anden alternativ eller parallel (?) strategi kunne være, at:

Få det til at se nemt ud David Dellanave, coach

Perfekt form eller ej

I en tankevækkende artikel "Is Perfect Form Actually Important?", skriver en træner og styrkeløfter om sine oplevelser med træning, træning med 'perfekt teknik' og træning med smerter.

Perfekt form Vægttræning træningsteknik Foto Marcel Aniceto

Sætningen "Få det til at se nemt ud" fik et lys til at gå op for træneren, hvis egen instruktion nu ikke bare omfatter de sædvanlige teknik tips, men øget opmærksomhed omkring totalbevægelse, kropssprog og mimik.  Fokuspunkter - til inspiration - er:

9 Træningsteknik tips 

Her er ni meget anvendelige tips - til trænere og motionister - til tjek af træningen. Inden for Feldenkreis træning anvender man lignende principper målrettet 'anstrengelsesløs anstrengelse'.
  • Hvor opstår der spændinger?
  • Hvad føles nemt; er let at udføre?
  • Hvordan ser ansigtet ud; grimasser, spændinger, skulen?
  • Hvordan er vejrtrækningen?
  • Hvordan er bevægelseshastigheden?
  • Hvad bryder først ned [hvor er det svage led i kæden]?
  • Hvordan er bevægeudslaget, ROM, range of motion?
  • Hvordan er føddernes stilling?
  • Hvordan er nakkens stilling?
Træning bør være 'varieret, naturlig og uden anstrengelse' - det sidste i betydningen uden 'unormal smertefuld anstrengelse'. Lyt og lær af kroppen. Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Den amerikanske - lange, uddybende - artikel: Is Perfect Form Actually Important?