Julekalender Mikrotræning playliste: 24 Workouts

Julekalender Mikrotræning er juletidens julemotion playliste fra mig til dig.

Julekalender Mikrotræning playliste

24 workouts, videoer med træningspas, a 1, 2, 3, 4, osv. minutters mikrotræning. Nem hjemmetræning med kropsvægt. Blandet træning, både puls, styrke, core, balance og stræk træningspas og kombinerede træninger. Med instrumental elektronisk musik til. Julekalender Mikrotræning playliste video YouTube Marina Aagaard blog Video øvelserne er top klasse, mens video optagelserne er af meget blandet kvalitet, optaget on location i hjemmet, inde og ude. På min YouTube kanal finder du playlisten med alle 24; link nederst. Du kan afspille dem fortløbende eller plukke workouts ud efter lyst og behag; se liste næstnederst.

For alle - også dig

Træningen er på let til middel niveau, men du kan tilpasse efter dagsformen: Øvelserne - især effektive basisøvelser, men også udvalgte nyere specialøvelser - kan du gøre hårdere eller lettere efter behov. Du kan fx også holde flere eller færre, kortere eller længere pauser i de programmer der er bygget op som cirkeltræning eller intervaltræning. Er du mest vant til styrketræning vil du få god udfordring af bl.a. balancer og stræk. Formålet er funktionel træning, dvs. den gør dig stærkere til hverdag og fritid inklusive sport:
  • Forbedrer kondition
  • Forbedrer udholdenhed
  • Forbedrer styrke, styrke-udholdenhed og eksplosiv styrke
  • Forbedrer balance og stabilitet
  • Forbedrer bevægelighed; smidighed

Gearet til hverdagen

Træningen er ikke alene funktionel,  den er også overkommelig: Formålet med mikrotræning er korte træningspas, så korte at det næsten er pinligt ikke at træne. Så korte at de med letheden kan indpasses i en travl hverdag. Udfører du dem en enkelt gang, runde, kan det være rigeligt i starten - særligt hvis du ikke er vant til at træne. Udfører du træninger flere gange fordelt ud over dagen, er der en god chance for at komme i bedre form. Jeg har selv brugt den form for mikrotræning under corona lockdown og har på flere områder, fx armstrækninger, forbedret formen.

24 workouts:

Julekalender Mikrotræning Playliste 1-minute workout, tre styrkeøvelser. 2-minute workout, stå med power, Power pose. 3-minute workout, core, planke, test. 4-minute workout, cardio, Tabata med speed jog. 5-minute workout, cardio, 10-20-30 interval variation. 6-minute workout, balance og core, stjerne balance. 7-minute workout, cirkeltræning, original med variation. 8-minute workout, 8 Tabata puls-styrke interval circuit. 9-minute workout, puls-styrke cirkeltræning, kom I Form. 10-minute workout, cardio, 10 basisøvelser med variationer. 11-minute workout, balance og stræk, stabilitet og smidighed. 12-minute workout, puls-styrke all-round cirkeltræning, 12 ø. 13-minute workout, strækøvelser og åndedræt; afslapning. 14-minute workout, yoga, stræk og vejrtrækning; afslapning. 15-minute workout, cardio special: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. 16-minute workout, FlowMotion styrke, balance, bevægelighed. 17-minute workout, puls-styrke, countdown 9,8,7,6,5,4,3,2,1. 18-minute workout, hop og planker, 10 intervaller. 19-minute workout, puls, styrke og stræk træning. 20-minute workout, puls og bevægelighed, getbackup og 1 rep. 21-minute workout, 7 pulsøvelser, 7 styrkeøvelser, 7 strækøvelser. 22-minute workout, balancer og stræk, dynamiske og statiske. 23-minute workout, yoga og stræk, stående, knælende og liggende. 24-minute workout, 24 WOD, 24 øvelser, cirkeltræning (1 runde). God fornøjelse. Rigtig Glædelig Jul ♥ og Godt Nytår i bedre form ♣