Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på all-round træning.
Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).
9-minute workout julemotion
Her er en speciel workout på 9 minutter. En 9 circuit: Med fire gode øvelser, der får pulsen i vejret og musklerne i sving. Denne workout er anbefalet, hvad enten man vil være almindelig all-round god form eller gøre klar til en skiferie:
Hop er relevant i sportstræning inklusive fortræning til skiløb; ski fitness. Og walkout giver god overkropstræning - og core træning.
Øvelsesdetaljer:
30 sek. Squat jump
30 sek. Walkout
30 sek. Leaning lunge, med fremfald for lænderygtræning
30 sek. Speedjog, hurtigløb på sted med speedball armbevægelse
1 minut pause: Gå på stedet, drej evt. rundt: Dynamisk balance og rumsans-træning.
Gentag serie. 2. runde.
1 minut pause: Gå på stedet, drej evt. rundt: Dynamisk balance og rumsans-træning.
Gentag serie. 3. runde.
1 minut nedvarmning: Gå på stedet med eller uden drejning.
Du kan med fordel varme op forud fx 5-10 minutters aktivitet, der får pulsen op.
Udstyr:
Ingen. Det er kropsvægttræning.
Specifikt træningstip:
Giv den gas – brug arme og ben intensivt – for at få pulsen op med træning på stedet.
https://youtu.be/lKQkXp6S4TA
Generelle fitness tips:
Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.
Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned
Se mere:
Workout’en er fra bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.
Mere julemotion:
YouTube Christmas Challenge (2019-2020)