Julekalender mikrotræning 5-minute workout julemotion
Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også.
I dagens program er der igen fokus på kredsløbet.
Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : - ).
5-minute workout julemotion
Her er en workout på 5 minutter. Ud fra det geniale 10-20-30 intervalprogram designet af danske forskere. Mest til løb, men kan også bruges til anden konditionstræning. Da det er vanskeligt at sprinte på stedet er dette en tilpasset workout og kun med første runde - vil man have mere kan man holde 2 minutters pauser og så gentage 2-3 gange.Øvelsesdetaljer:
30 sek. March på stedet. 20 sek. Jog på stedet, hæle op til bagdelen. 10 sek. Høje knæløft, knæ over vandret. Gentag 5 gange i træk uden pauser. Du kan med fordel varme op forud fx 5-10 minutters aktivitet, der får pulsen op.
Udstyr:
Ingen. Eller kredsløbsudstyr som cykel, assault bike, skimaskine, romaskine, steptræner, sjippetov o.l.Specifikt træningstip:
Giv den gas - brug arme og ben intensivt - for at få pulsen op med træning på stedet. https://youtu.be/Pt78eMo5WPEGenerelle fitness tips:
Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen. Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol. Gør alle øvelser og hver en workout til din egen. Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov. Rigtig god træning ♥ og glædelig julemåned