Julekalender Mikrotræning 4-minute workout julemotion
Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også.
I dagens program er der fokus på kredsløbet.
Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : - ).
4-minute workout julemotion
Her er alletiders mest populære interval workout på 4 minutter. Tabata protokollen. Mest til konditionstræning, men bliver i fitness især brugt til blandet træning. Her er det dog ren cardio træning. Du kan gå udenfor og løbe eller cykle eller gøre som her, lave speed jog på stedet efterfulgt af rolige pauser.Øvelsesdetaljer:
Hurtig jog på stedet efterfulgt af gang. 20 sekunders arbejde. 10 sekunders pause. Gentag 8 gange: 20:10 x 8 = 4 minutter i alt. Du kan med fordel varme op forud fx 5-10 minutters aktivitet, der får pulsen op.
Udstyr:
Ingen Eller kredsløbsudstyr som cykel, assault bike, skimaskine, romaskine, steptræner, sjippetov o.l.Specifikt træningstip:
Giv den gas - hurtige bevægelser - for at få pulsen op med træning på stedet. https://youtu.be/Ie_RatqqMe0Generelle fitness tips:
Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen. Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol. Gør alle øvelser og hver en workout til din egen. Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov. Rigtig god træning ♥ og glædelig julemåned