Sommertid betyder ferietid betyder - for nogen - rejsetid. Uanset feriens form bør sundheden, velværet og formen prioriteres, gerne på en ferieagtig måde. Fitness i ferien kan sagtens være en oplevelse i sig selv.
Fitness i ferien
Ifølge rejsebureauerne har danskerne et opsparet rejsebehov efter mere et par år med en verden, der var farvet rød, orange eller gul under corona pandemien. I løbet af 2023 blev de sidste restriktioner fjernet verden over, så næsten fri rejse efterhånden er muligt.
Uanset om man holder ferie ude eller hjemme, er det en fordel at holde sig fit, så man ikke skal "starte forfra", når ferien er slut. Men det behøver ikke at være hårdt.
Man har følgende muligheder i ferien:
Kom i form
Hold formen
Kom i bedre form
Det har jeg skrevet mere om HER:
Feriemotion tips
Et generelt godt tip er at lave nogle anderledes fysiske aktiviteter på ferien fx roning, svømning, dykning, SUP, bakkegang (bjergvandring), mountainbiking; idræt og træning, man normalt ikke dyrker derhjemme til hverdag. Det gør motionen til en ferieoplevelse i sig selv.
Fitness på ferien
Er man væk hjemmefra fx på ferie en uge, kan man vælge at holde fuldstændig ferie fra al vanlig aktivitet. Det sker der ikke noget (dårligt) ved. Tværtimod kommer man måske mere udhvilet og motiveret hjem igen.
Men holder man syv ugers sommerferie uden at få pulsen op, er det mere kritisk for formen. Og det er egentlig ikke så meget der skal til, for at man kan vedligeholde en opnået form. Eksempelvis kan man i en kort periode på måske 1-4 uger holde styrken vedlige med en enkelt ugentlig træning (selvom to gange er bedre); den træning skal til gengæld også være intens. Men at man mister en smule, behøver ikke at være et problem.
Mikrotræning på ferien
Vil man træne uden at det går til overdrift, kan man lave mikrotræning som fitness i ferien. For eksempel høj-intensiv intervaltræning som Tabata i bare 4 minutter plus opvarmning og nedvarmning og/eller 1-3 sæt af en høj-intensiv styrke- eller helkropsøvelse.
På den måde kan man lave små mængder intens træning som vedligeholder formen eller måske endda opbygger den, hvis man ikke er vant til den type træning eller øvelser.
Man kan mikrotræne for at træne mindre end ellers, men man kan også mikrotræne for at træne mere uden at det føles sådan.
I klassisk mikrotræning træner man nemlig lidt ad gangen, men gerne flere gange fx 3-6 gange på en dag og flere af ugens dage.
Eksempel 1:
Morgen: Yoga solhilsen A, 4 gange.
Formiddag: Tabata interval løb, jog 5 minutter, sprint/gå 20:10 x 8, gå 5 minutter.
Eftermiddag: 10 squat jumps, 10 push-ups, 10 pull-ups. Eventuelt 3 runder.
Aften: 10 minutters stretching og åndedrætsøvelser.
Eksempel 2:
Morgen: Trappe/bakkegang (eller løb) 10 minutter.
Formiddag: 10 jumping lunges, 10 burpees, 10 inverted rows. 1 runde.
Middag: 10 jumping lunges, 10 burpees, 10 inverted rows. 1 runde.
Eftermiddag: 10 jumping lunges, 10 burpees, 10 inverted rows. 1 runde.
Tidlig aften: 10 jumping lunges, 10 burpees, 10 inverted rows. 1 runde.
Har du spørgsmål eller kommentarer til fitness i ferien? Skriv gerne kommentar.
God ferie (rejse).