6 Workout: Cirkeltræning med seks øvelser, seks runder

Af Marina Aagaard, MFT Det er den 6. i måneden i dag, så er det tid til en 6 Workout. Hvad kan man finde på? Klassikerne, basisøvelser, holder hele vejen hjem. Hop og helkropsøvelser med mange muskler i gang på samme tid sætter gang i energiforbruget; pulsen og vejrtrækningsrytmen stiger. Det er super tidseffektiv træning.

6 Workout

Lidt hop, for hjerte, muskler og knogler. Lidt op og lidt ned for kredsløb og muskler. Lidt for forside, armstrækning (plankestilling for mave - og armstrækning for bagside af arm). Lidt for bagside, rygstrækning for lænderyg og øvre ryg (tag arme med ud og op som vinger). Lidt udad og indad, sprællemandshop - skal det være hårdere, kan man hinke side til side.

Cirkeltræning, circuit

Et mini-circuit, cirkeltræning, hvor man tager serier eller runder. Som altid vælger man selv: 1. Man må gerne "snyde" fx tag færre runder. 2. Man må gerne "style" lave justeringer fx undlade hop. 3. Man må gerne "freestyle" fx ned på gulv på flere måder.

6 øvelser

6 squat hop (bøj ned og hop/stræk højt op) / squat jump 6 armstrækning (valgfri stil) / push up 6 sprællemand (hop fødder ud-ind) / jumping jack 6 ned på gulv/jord og op / get back up 6 lunge hop (fødder frem og tilbage) / lunge jump / jumping lunge 6 rygstrækning (også kaldet rygbøjning) / prone back extension

6 repetitioner

Man tager seks gentagelser af hver øvelse. Ud-i-et. Eller med mikropauser mellem gentagelser. 6 runder Man tager seks runder i træk. Ud-i-et. Uden pauser mellem runder. Alternativ: Man vælger selv; vil man have pause mellem runder, så holder man pause mellem runder! Som så ofte i gulvøvelser uden redskaber (stativ, vægte, elastikker) mangler der noget for biceps og øvre ryg. Suppler rigtig gerne med pull-up i løbet af dag eller uge. Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Kend din træningsform: Cirkeltræning