Vaneændring der holder: Hav et tilvalg mindset
Af Marina Aagaard, MFT
Vejen til nye vaner og varig vaneændring? En strategi, der dokumenteret virker? En strategi, der gør hverdagen gladere?
Tilvalg Substantiv = navneord Intetkøn Bøjning, -, -ene Betydninger 1. (mulighed for) valg af fag eller kursus som supplement til obligatoriske fag eller kurser 1.a kortform af tilvalgsfag 2. mulighed som man vælger af lyst eller behov Indram din opløsning positivt: En nylig undersøgelse foretaget af forskere offentliggjort i open-access journal PLOS One viste, at indramning af din opløsning positivt kunne være en måde at øge din sandsynlighed for succes på.
Tilvalg mindset
Form dit nytårsforsæt eller beslutning om vaneændring positivt; skab en positiv ramme omkring din beslutning, "frame your resolution positively". Den strategi har i årevis været brugt med succes i forbindelse med vaneændring. For nylig undersøgte forskere fra Stockholm Universitet og Linköping Universitet fænomenet og fandt, at de der forsøgte at opnå vaneændring baseret på mål med "tilvalg" var 12 % mere tilbøjelige til at få succes end de, der havde mål fokuseret på "fravalg", at undgå noget (CNN). En god start: Gør dit nytårsforsæt eller beslutning positiv og fremadrettet (i stedet for negativ og tilbageskuende): "Jeg begynde at spise flere bælgfrugter", snarere end f.eks. "Jeg vil stoppe med at spise rødt kød." I undersøgelsen viste det sig, at efter et år havde 59 % af de, som havde formet deres beslutning som et 'tilvalg' eller 'tilgang mål', 'approach goal', (fx "Jeg vil løbe mere") opretholdt deres vane, mens kun 47 % af de, der havde mål centreret om 'fravalg', "avoidance", (fx "Jeg vil stoppe med at spise chokolade") havde opretholdt vanen.Ifølge en af forskerne, Carlbring: "I mange tilfælde, kan det at omformulere din beslutning absolut virke. Hvis eksempelvis dit mål er at stoppe med at spise slik for at tabe dig, vil du have større chance for succes, hvis du siger "Jeg vil spise frugt flere gange om dagen i stedet".
Forskerne understreger at denne metode er kun en af flere mulige måder.
Positiv tænkning er dog generelt en positiv ting, der er værd at implementere.
Tilvalg Substantiv = navneord Intetkøn Bøjning, -, -ene Betydninger 1. (mulighed for) valg af fag eller kursus som supplement til obligatoriske fag eller kurser 1.a kortform af tilvalgsfag 2. mulighed som man vælger af lyst eller behov Indram din opløsning positivt: En nylig undersøgelse foretaget af forskere offentliggjort i open-access journal PLOS One viste, at indramning af din opløsning positivt kunne være en måde at øge din sandsynlighed for succes på.