Kend din træningsform: Pilates - vejen til flad mave?
Af Marina Aagaard, MFT
Igennem en længere årrække har pilates, muskeltræning med kropsvægt, ligget fast på Top 20 over verdens populæreste træningsformer, men gled i 2012 ud af listen for at gøre plads til nye trends.
Trods det er træningsmetoden stadig populær og et stabilt hold på mange holdplaner i foreninger, fitnesscentre og fysioterapicentre.
Pilates flyttede i starten af 1950'erne til New York, og videreudviklede træningen, der har til formål at forbedre kropsholdning og sundhed via øget bevægelighed, styrke og udholdenhed; især via fokus på kropsstammen og vejrtrækningen.
I New York blev hans træning populær blandt dansere, hvilket var med til at udbrede kendskabet til metoden, som også gennem tiden har været en del af megen fysioterapi holdtræning: Det er en rolig, kontrolleret træningsform, der også kan dyrkes af ældre, svage og syge.
Pilates betegnes ofte som bodymind træning pga. roen og et indadrettet fokus.
De seks pilates principper :
Hvad er pilates?
I starten blev Pilates skrevet med stort P, fordi det henviser til opfinderens navn og et karakteristisk koncept. Med tiden er pilates dog blevet så udbredt og kommet i så mange afarter, at det er blevet en generel betegnelse jf. en retssag i 2000. Træningsformen blev oprindeligt udformet af tyskeren Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) og hed da Contrology; at bruge hjernen til at kontrollere musklerne. Han var meget syg som barn og udviklede siden sin egen form for helsegymnastik baseret på egne erfaringer og inspiration fra yoga, dans, gymnastik og bodybuilding.
Pilates flyttede i starten af 1950'erne til New York, og videreudviklede træningen, der har til formål at forbedre kropsholdning og sundhed via øget bevægelighed, styrke og udholdenhed; især via fokus på kropsstammen og vejrtrækningen.
I New York blev hans træning populær blandt dansere, hvilket var med til at udbrede kendskabet til metoden, som også gennem tiden har været en del af megen fysioterapi holdtræning: Det er en rolig, kontrolleret træningsform, der også kan dyrkes af ældre, svage og syge.
Pilates betegnes ofte som bodymind træning pga. roen og et indadrettet fokus.
De seks pilates principper :
- Koncentration
- Kontrol
- Center (kroppens center, 'powerhouse')
- Flow
- Præcision
- Vejrtrækning
Efter ti timer føler du dig bedre tilpas, efter tyve timer ser du bedre ud, og efter tredive timer har du en ny krop. Joseph Pilates
Hvilket træningsudstyr kræves?
I grundformen kræves intet ud over en gymnastikmåtte; yogamåtter er for tynde. I træningscentre medbringer man et håndklæde til at lægge på måtten. Man kan ligge på gulvet, men en måtte skåner knæ og ryg. Man træner i gymnastiktøj eller andet træningstøj, der sidder tæt uden at snære, og bare fødder eller sokker (alternativt indendørs træningssko).Hvordan foregår pilates?
Der findes tre overordnede former for pilates, som hver findes i utallige variationer og koncepter:- Mat workout; måtteøvelser eller træning på gulv; langt det mest udbredte
- Med vægte; nu også udstyr som elastikker, pilates ringe og bolde
- I specialmaskiner, fx Reformer el. Trapez, der p.t. vinder frem