Fitness challenge mikro hjemmemotion - så let som 1, 2, 3
Af Marina Aagaard, MFT
Alle tiders challenge til dig vil i gang med hjemmetræning eller klemme lidt (mere) træning ind i hverdagen. Denne mikro challenge er med kropsvægt styrkeøvelser og derfor ideelt som supplement til gang, løb, cykling eller svømning.
For at holde motivationen, humøret og gejsten oppe, kan en challenge, udfordring, være en god ide: Man træner noget andet eller mere end man plejer.
Der findes utallige online fitness challenges, men mange af dem er omfattende; 100, 200 og 300 gentagelser kan være o.k. periodisk (for øvede), men er ikke et krav for at noget er en challenge.
3 dyb squat, knæbøjninger (benbøjninger). 2 push-ups, armstrækninger); på gulv på tæer eller skrå; hænder på et bord. 1 pull-up, kropshævning; fx under solidt bord, på bagdel, bøjede eller strakte ben. Synes du alligevel, at det er alt alt for let? Gentag serie 3 gange. Eller: Gør det hver time i løbet af dagen. Eller. For dig, der vil have lidt mere:
5 dyb squat, knæbøjninger 4 ab curl, mavebøjninger, på ryggen 3 back extension, rygstrækninger, på maven 2 push-ups, armstrækninger 1 pull-up, kropshævning; fx under solidt bord, på bagdel, bøjede eller strakte ben. Synes du alligevel, at det er alt alt for let? Gentag serie 3 gange. Eller: Gør det hver time i løbet af dagen.
Gå i gang! God fornøjelse! Del gerne med venner, der er gået i corona-stå.
Fitness challenge mikro
Her er en challenge for alle, en mikrotræning på under 1 minut. Tag lige NU - vent ikke:3-2-1
3 dyb squat, knæbøjninger (benbøjninger). 2 push-ups, armstrækninger); på gulv på tæer eller skrå; hænder på et bord. 1 pull-up, kropshævning; fx under solidt bord, på bagdel, bøjede eller strakte ben. Synes du alligevel, at det er alt alt for let? Gentag serie 3 gange. Eller: Gør det hver time i løbet af dagen. Eller. For dig, der vil have lidt mere:
5-4-3-2-1
5 dyb squat, knæbøjninger 4 ab curl, mavebøjninger, på ryggen 3 back extension, rygstrækninger, på maven 2 push-ups, armstrækninger 1 pull-up, kropshævning; fx under solidt bord, på bagdel, bøjede eller strakte ben. Synes du alligevel, at det er alt alt for let? Gentag serie 3 gange. Eller: Gør det hver time i løbet af dagen.
Gå i gang! God fornøjelse! Del gerne med venner, der er gået i corona-stå.