Af Marina Aagaard, MFT
Hvis du er træt,
gør det i træt tilstand.
Et hardcore motivationscitat fra træningsregi.
Den grundlæggende idé er god nok:
Stop ikke bare fordi du er en smule træt (af det).
Flyt dine grænser, din tolerance, og gå de ekstra skridt.
Gør det, du skal gøre, også selvom du føler dig lidt træt.
Overvinder man den følelse, bliver man ofte mindre træt (af det).
Træt eller træt af det?
"If you're tired, do it tired."
Ingen regel uden undtagelser:
Træning i udtrættet tilstand kan opbygge overskud,
men 1) fungerer ikke godt med teknisk svær træning
(undgå at automatisere suboptimal teknik),
2) må ikke øge risikoen for skader.
Kør aldrig bil i træt tilstand. Konsekvensen kan være fatal.
Hold ind og tag en 5-10 min. power nap - eller drik nok kaffe.
Træf ikke vigtige beslutninger (heller ikke om vaneændring),
når du er træt ... eller sulten.
Lyt til kroppen og spørg dig selv:
Er du for træt eller bare lidt træt?
Hjernen og kroppen rummer ekstra ressourcer.
Find dem frem.
God dag, uge, måned, år
Træthed er ikke et veldefineret begreb og har forskellig betydning fra person til person
Træthed er et problem hos op til 10 % af dem, der går til læge
Psykiske lidelser er den hyppigste årsag til træthed
Fysisk sygdom findes hos 20-25 % af patienter med træthed
Hvad er træthed?
Træthed er ikke et veldefineret begreb. Træthed kan betyde noget forskelligt fra person til person.
Forekomst
Træthed er en gene hos op til 10 % af dem, der går til lægen. Det er ofte bekymringer for, at man har en fysisk sygdom, der fører til, at man søger læge. Lægens udfordring er at vurdere, om trætheden er et tidligt tegn på en fysisk sygdom, eller om det skyldes psykiske forhold.
Psykiske lidelser er den hyppigste årsag og bliver påvist hos op til 60 % af dem, der går til læge pga. træthed
Almindelig stress i hverdagen er hyppigst
Depression og angst kan også ofte føre træthed med sig
Fysisk (kropslig) sygdom bliver fundet hos 20-25 % af dem, der søger læge for træthed
Muskeltræthed (krop + fysik)
Træthed forhindrer muskelsdød.
Når musklerne bliver trætte, er det kroppens måde at fortælle os at vi skal slappe af før vi kommer alvorligt til skade.
Laboratorieforsøg, hvor man kan aktivere musklerne langt ud over det naturligt mulige, har vist at vedvarende belastning kan trætte en muskel så meget at den til sidst ikke længere kan restituere, og cellerne simpelthen dør. Forskerne tror derfor at musklerne udviser træthed netop for at undgå langvarige og irreversibel skade.
Almindelige motionister skal dog ikke være nervøse for denne risiko.
Det er kun teoretisk at man kan slå sine muskler helt i hjel. I virkeligheden ville en række andre mekanismer i kroppen tvinge en til at stoppe aktiviteten forinden, siger lektor Niels Ørtenblad, Institut for Idræt og Biomekanik, SD.