Quality training: Dobbelt træningseffekt, kvalitet i hver repetition
Af Marina Aagaard, MFT
Vil du gerne have bedre resultater? Vil du have resultater hurtigere?
Det opnår du med kvalitet i træningen. Det handler ikke kun om den enkelte træning og det enkelte program, men især om den enkelte repetition i såvel styrke, motorik, kondi som stræk træning.
Practice makes perfect Perfect practice makes perfect.
Hvordan det?
Se
Se på din form, tjek i spejlet, at du har lige bredt fat, at du står ret, at du løfter lige meget og ens med hver side.
Lyt
Lyt til din krops signaler og lyt til, hvad en dygtig træner siger; få fx en træner - ikke kun vennerne - til at tjekke øvelsen, bl.a. fra siden, hvor man ikke kan tjekke sig selv godt nok.
Føl
Mærk efter: Føles det godt? Føler du, at du har 100 % styr over øvelsen? Føler du, at alle led bevæger sig flydende og som de skal?
Selvom det føles godt: Lad med mellemrum en prof træner tjekke teknik.
Føler du, at noget giver efter, føles lidt mærkeligt eller ubehageligt, bare lidt, så STOP så hurtigt som muligt og få kvalificeret hjælp. Du må ikke overhøre signaler om smerte og ubehag og træne igennem; du kan få en akut skade eller overbelastningsskade og træne dig selv i dårligere form over tid uanset om du er bodybuilder eller motionist.
"Træning er som medicin (...). Jeg giver dig god medicin i den rigtige dosis og fantastiske ting sker. Problemet i træning er, at kvaliteten af 'medicinen' er lig med kvaliteten af repetitionen udført af den trænende. Så hvis nogen kommer ind og laver bænkpres; hver gang de laver et dårligt bænkpres er det som at tage giftig (kontamineret) medicin. Vi kan ikke stole på resultaterne".
Dr. Eric Cobb, Z-Health.
Har du mistanke om en overbelastningsskade, så få en idrætsfysioterapeut til at foretage en holdnings- og bevægelsesanalyse og give programforslag, før du øger træningsmængden eller løfter tungere vægt. Fundamentet skal være stabilt.
Fitness overbelastningsskader er udbredte og nedbryder form, fysik, motorik, motivation og humør. Undgå det.
Et enkelt særligt fejlagtigt løft kan have alvorlige konsekvenser i form af en akut skade, mens en lillebitte fejl i den enkelte repetition udført rigtig mange gange - typisk i fitness - kan resultere i dårlige eller manglende resultater eller kronisk overbelastning, hvilket resulterer i (næsten) ingen mulighed for at træne!
Squat med fejlagtig teknik (fra bogen Fitness - i bedre form på kortere tid)