Bio-psyko-social fitness: Holistisk træningsplanlægning
Af Marina Aagaard, MFT
Planlæg holistisk; bio-psyko-social fitness træningsplanlægning
Planlæg din træning med inspiration fra den bio-psyko-sociale model, inden for hvilken "individets helbred betragtes som et produkt af en dynamisk vekselvirkning mellem dets biologiske, psykologiske og sociale omstændigheder (Roessler, 2002)".
Bio-psyko-social fitness planlægning, model for træningsplanlægning (Aagaard)
Bio-Psyko-Social fitness
Det lyder måske lidt "hokus-pokus-agtigt", men faktisk handler det om, at planlægge all-round fitness på en bedre måde. Med tanke for såvel sundhedsfremmende og sygdomsforebyggende som præstationsfremmende effekter - og med større chance for motivation og vedholdenhed, fordi man planlægger ud fra den viden, at det sociale og mentale er afgørende. Det påvirker selve træningen og resultaterne, derfor skal baggrund og rammer med i overvejelserne, når indholdet (og træningsmængden) bestemmes.Trin 1: Tænk holistisk
Tænk - før udformningen af en træningsplan, der sigter mod positive resultater - over at: Det sociale og mentale påvirker det fysiske - eksempelvis er det vigtigt at være motiveret for træningen og at have opbakning fra sine nærmeste - og omvendt påvirker det fysiske det mentale og det sociale - sundhed og fysisk power påvirker sindet positivt og giver overskud til det sociale.Trin 2: Tjek dine muligheder
Tænk på, at en alsidigt trænet krop, der er stærk, stabil, udholdende og bevægelig, sikrer et solidt fundament for et sundt helbred og videregående træning: Mange trænende, såvel begyndere som øvede, fokuserer relativt ensidigt på enten cardiotræning (kredsløbstræning), styrke- eller smidighedstræning. Ovenstående model kan hjælpe såvel professionelle som motionister til at overveje - og gerne teste - alle kroppens udviklingspotentialer, så træningen bliver bedre, mere afbalanceret, med henblik på forbedring af både sundhed og præstationsevne.Trin 3: Udform en (bedre) træningsplan
Træningsplanlægning betyder ganske enkelt planlægning af træningen, dvs. at man lægger en plan for træningen ud fra målet med træningen. En træningsplan kan fx være for ½-1 år og være mere eller mindre detaljeret ligesom den kan udformes på flere måder; et diagram eller en tidslinje, hvor man plotter hovedmålene og det overordnede træningsindhold ind. Bemærk, at der kan være stor forskel i omfang, volumen, og intensitet af træningen af de enkelte områder:- Styrke - stabiliserende, udholdende, maksimal (statisk/dynamisk), eksplosiv
- Kondition - aerob og anaerob kapacitet
- Koordination - motorik og balance (statisk/dynamisk)
- Smidighed - bevægelighed, almen og specifik (statisk/dynamisk)
- Dig og dit udgangspunkt, biologisk alder (din kropslige alder), træningsalder (hvor længe du har trænet regelmæssigt 2-3 gange pr. uge), helbred og fysisk form, om du er begynder eller øvet.
- Dit mål med træningen, det primære mål og periodens delmål.
- Den aktuelle periode, det handler både om din egen livsfase, hvor er du lige nu (er du ung studerende, ved at stifte familie, veletableret voksen eller pensionist) og om programmets forløb, handler det lige nu om opstartsfasen, grundtræning, optræning eller specifik træning til en sport.