Åndedræt test: Tjek: Er din vejrtrækning o.k.?
Af Marina Aagaard, MFT
Åndedrættet holder os i live med ilt til kroppens processer.
Åndedrættet er også afgørende for helbredet. Hver dag trækker vi vejret
omkring 20.000 gange. En lille forbedring per åndedrag gør stor forskel.
Er din vejrtrækning o.k.?
Jeg har i 25-30 år arbejdet med åndedrætsøvelser målrettet sundheds- og præstationsfremme: Et roligt åndedræt kan sænke puls (mindske 'slitage'), sænke blodtryk og mindske stress. Lyst til træning? Start altid gradvist med få lette øvelser, som ikke må føles ubehagelige eller stressende. Ud over yoga teknikker har jeg brugt McConnell og Cobb åndedrætsøvelser med åndedrætstræner og i øjeblikket tester jeg et spændende dansk produkt, AiroFit, der træner flere forskellige områder af vejrtrækningen. Derfor deler jeg dette tip fra Dr. Eric Cobb, Z-Health, som ud over øjentræning og hjernetræning også har fokus på åndedrætstræning. I en nylig artikel anbefalede han, at alle bliver mere bevidste om vejrtrækningen. Den foregår jo automatisk, men måske ikke optimalt. Han og andre eksperter anbefaler næsevejrtrækning (filtrerer luften og fremmer iltmængden i blodet) og at begrænse vejrtrækning gennem munden til meget høj-intensiv træning [og i.f.m. med træning og kraftudvikling kan man i korte perioder puste kraftigt ud gennem munden].Cobb's anbefaling:
- I denne uge
- 2-3 minutter hver dag
- Læg mærke til hvor hurtigt du trækker vejret
- Føles åndedræt roligt, afslappet, ubesværet?
- Føles åndedræt forceret, klistret, krampagtigt?
- Prøv denne "Functional inhale/exhale test":
Mini åndedræt test: Functional inhale/exhale test
- Træk vejret normalt i et par minutter.
- Sæt en timer [ur, smartphone o.l.]. Tryk "start".
- Træk vejret så langsomt ind som du overhovedet kan. Stop timer og tjek tid.
- Hold pause i cirka 30 sekunder.
- Gør det samme med en udånding (træk først vejret normalt ind):
- Tryk "start" på din timer.
- Pust luften så langsomt ud som du overhovedet kan. Stop timer og tjek tid.