Gangtempo og løbehastighed: Gå, jog eller løb
Af Marina Aagaard, MFT
Tempo og teknik påvirker oplevelsen af din konditionstræning
- og træningsudbyttet. Det er bedre at gå let end at løbe tungt.
Mange, der går i gang med at løbe, løber meget langsomt og lander meget tungt.
Det giver en dårlig træningsoplevelse og i det ville sandsynligvis have været bedre at gå hurtigt.
Gang og løb er to forskellige motoriske programmer i hjernen.
Når farten kommer over en vis hastighed, skifter vi naturligt over til løb.
Vores egen normale hastighed hænger sammen med længden af vores ben.
Korte ben svinger hurtigere end lange ben. Til gengæld tager lange ben længere skridt.
Både gang og løb forbedrer kredsløbet og styrker knoglerne, så man kan vælge den motionsform, man har mest lyst til. I starten er det ikke nødvendigt at løbe, for at komme i bedre form. Men jo bedre form man kommer i, desto mere skal der til, for at kroppen udvikles yderligere - enten flere gange pr. uge eller hurtigere (hårdere) eller længere træning.
En forskel på gang og løb er, at løb har en flyvefase, begge fødder letter momentant fra jorden. Det betyder også, at man lander lidt tungere under løb; når man lander får man et tryk op i kroppen, impact, der svarer omtrent til 2-3 gange kroppens vægt. I gang er impact omkring 1½ gange kroppens vægt. Impact er positivt, fordi det styrker knoglerne, men det bør være i passende og varierede mængder. Ikke for meget i starten. Vejer man for meget, kan det være for belastende at løbe, man bør vælge gang i starten, så knogler og led vænner sig til træningsbelastningen.
Gang og løb er to forskellige motoriske programmer i hjernen.
Når farten kommer over en vis hastighed, skifter vi naturligt over til løb.
Vores egen normale hastighed hænger sammen med længden af vores ben.
Korte ben svinger hurtigere end lange ben. Til gengæld tager lange ben længere skridt.
Både gang og løb forbedrer kredsløbet og styrker knoglerne, så man kan vælge den motionsform, man har mest lyst til. I starten er det ikke nødvendigt at løbe, for at komme i bedre form. Men jo bedre form man kommer i, desto mere skal der til, for at kroppen udvikles yderligere - enten flere gange pr. uge eller hurtigere (hårdere) eller længere træning.
En forskel på gang og løb er, at løb har en flyvefase, begge fødder letter momentant fra jorden. Det betyder også, at man lander lidt tungere under løb; når man lander får man et tryk op i kroppen, impact, der svarer omtrent til 2-3 gange kroppens vægt. I gang er impact omkring 1½ gange kroppens vægt. Impact er positivt, fordi det styrker knoglerne, men det bør være i passende og varierede mængder. Ikke for meget i starten. Vejer man for meget, kan det være for belastende at løbe, man bør vælge gang i starten, så knogler og led vænner sig til træningsbelastningen.