Core rulning: Hollow body hold roll
Af Marina Aagaard, MFT
Core træning omfatter oftest klassisk mave-ryg træning.
Her en øvelse, Hollow body hold roll, til middeløvede uden rygproblemer.
Selv med svag ryg vil mange dog kunne udføre øvelsen.
Øvelsen er lige velegnet til personlig træning og holdtræning og er en motorik variation, der ud over alsidig muskeltræning også træner hjernen, som udvikles af uvante bevægelser og 'rumsans' øvelser. Øvelsen er en af mine favoritter, når der gælder sjovere fitness (video nederst).
Superman og hollow body hold roll
Sidelæns rulle | Side roll Træner: Mange muskler, men quadratus lumborum, den firkantede lændemuskel, som stabiliserer rygsøjlen og medvirker til sidebøjning, når ben er fikserede. Udgangsstilling: Rygliggende. Arme strakt bagud, overarme ved siden af ører. Ben strakte og spændte. Maven spændt - evt. hollow body hold: Overkrop og ben løftet fra gulv (hårdt). På video vist på et trægulv. Det kan være ubehageligt, hvis man knoglerne stikker frem. Kan udføres på en eller flere måtter (eller et gymnastik- eller karategulv, tatami måtter). Udførelse:- Spænd muskler og rul kroppen om på maven.
- Spænd alle bagsidemusklerne og lig i superman:
- Overkrop og ben løftede, nakke neutral (foto (ben kan løftes højere)).
- Spænd muskler og kroppen om på ryggen igen.
- Spænd alle forsidemusklerne og lig i hollow body hold (hold hvis muligt lænd i gulv).