Motion som medicin: Fordele, anbefalinger og forbehold
Af Marina Aagaard, MFT
Motion som medicin. Virker det?
Ja - endda ved en lang række sygdomme og lidelser.
Nej - ikke i alle tilfælde, men kan da lindre eller opbygge fysisk kapital.
Evidens for at fysisk træning i udvalgte tilfælde er lige så effektiv og i særlige situationer mere effektiv end medicinsk behandling eller adderer til effekten af medicinske behandling. Sundhedsstyrelsen (2018)I visse tilfælde kan motion erstatte medicin. I andre tilfælde anbefales motion som supplement til medicin. I mange tilfælde kan medicinen ikke undværes. Forudsætningen for at motion som medicin er effektiv er, at motionen er:
- Doseret personligt i dialog med egen læge/behandler; individuelt planlagt.
- Doseret korrekt, rigtig mængde, mindste effektive dosis, lav/moderat/høj intensitet.
- Sammensat korrekt, rigtigt type til diagnose, forudsætninger og formål.
- Motiverende, overkommelig og varieret (sjov) (foto: trampolin, konditaget, Lüders).
Motion som medicin fordele
- Bedre stofskiftekondition (energiomsætning)
- Bedre kredsløbskondition
- Større muskelkraft (power)
- Større muskelstyrke (og råstyrke)
- Øget styrke-udholdenhed
- Bedre stabilitet/balance
- Større knoglestyrke
- Bedre koordination
- Bedre mobilitet
- Bedre funktionsevne
- Bedre hjernesundhed
- Bedre helbred generelt (mindre sygdomsrisiko)
- Højere levealder (mindre risiko for for tidlig død)
- Variation i tilværelse, oplevelser (Motion og psyke)
- Meningsfuld del af hverdag
- Succesoplevelser, øget kropskontrol
- Ny vinkel på tingene, indsigter
- Øget mestring, flere ressourcer
- Bedre selvværd, ny selvopfattelse, identitet
- Indgang til sociale kontakter, fællesskaber
- Bedre humør
- Fremgang (progression) med små skridt: Øg ganske langsomt mængden fra 1-5 % øgning om ugen.
- Maksimum øgning er generelt ifm. fx løb 10 % øgning om ugen og 20 % øgning ved gang.
- Mange kan ikke holde til 10-20 % øgning uden overbelastning i form af eksempelvis skinnebensproblemer. Så tag den med ro.