Af Marina Aagaard, MFT
25 Workout? Hvad fitness er det?
En ny metode til one-off variation af træning.
For nylig lavede jeg den 11. et program med 11 øvelser og 11 repetitioner af hver.
Det var til firmatræning med en håndfuld superhjerner; den ene bemærkede:
"11 i dag, så bliver det hårdt sidst på måneden!"
25 Workout
Det var egentlig ikke meningen, men kommentaren gav ideen til dagens workout:
Noget med 25 af hver. For variation dog ændring for hver 5. - uden pauser imellem.
(Variationen var kun for ekstra sjov, 25 ens repetitioner kan være o.k./bedre).
25 giver et ulige antal antal gentagelser i lunges for højre og venstre
- normalt ikke smart - men da det kun er som special 1 dag, kan det gå.
I planker står 5 for 5 sekunder eller 5 tællinger.
Under poster kan du se alle variationerne:
25 Workout
25 minutter Opvarmning/konditionstræning med stepbænk
25 squat; 5 hack squat, 5 zercher squat, 5 air squat, 5 prisoner squat, 5 overhead squat
25 lunge; 5 front lunge, 5 diagonal lunge, 5 sidelunge, 5 back lunge, 5 inline lunge (2 H/3 V)
25 push-ups; 5 diamond pu, 5 triceps pu, 5 staggered højre, 5 staggered venstre, 5 chest pu
25 biceps curls; 5 curl høj position, 5 alm. undergreb, 5 overgreb, 5 neutralgreb, 5 rotation
25 row; 5 upright row, 5 bent-over row wide, 5 narrow, 5 seated row wide, 5 narrow
25 back extension; 5 overkrop løft, 5 benløft, 5 rotation højre, 5 rotation venstre, 5 faldskærm
25 ab curl; 5 roll-down, 5 ab curl, 5 oblique curl højre, 5 venstre, 5 russian twist
25 reverse plank; 5 crab walk, 5 krabbe højre hånd løftet, 5 venstre, 5 long bridge, 5 bridge
25 plank; 5 plank, 5 side plank højre, 5 reverse plank, 5 side plank venstre, 5 plank lang
25 minutter Nedvarmning/mobility/strækøvelser/afslapning (eller 25 stræk / øvelser).
Biceps curl er ikke med på poster, fordi den var kun med som 'bonus' øvelse.
1 pres- og 1 trækøvelse for flere muskler er nok til et alment, afbalanceret motionsprogram.
Rigtig god træningslyst.