Walking lunge ja eller nej, super træning eller ej?
Stop med walking lunges.
Står der i T-nation artikel.
Walking lunges eller lunge walk (gang), hvor man med dybe skridt bevæger sig fremad, er en øvelse, der anbefales af sports- og fitnesspecialister. Eminent funktionel træning. Eller hvad?
Walking lunges
I artiklen på det kendte træningssite T-Nation skriver forfatteren træner Joel Seedman, PhD, at: De fleste bør ikke lave walking lunges (lunge gang). Denne form for dynamiske lunges medfører ofte, at form og teknik forsvinder. Han nævner, at der er flere grunde til dette:- For det første har fremdriften tendens til at påvirke teknikken negativt. Derfor klager mange trænende over knæ og lændesmerter i forbindelse med lunges. -
- For det andet er walking eller stepping lunges (fremad eller bagud) meget sværere at korrigere og finjustere [end dem på stedet]. Bevægelsen sker for hurtigt til at lave små justeringer. -
- Endelig har de fleste mennesker dårlig balance og stabilitet. Hvis man har en defekt hofte-, fod- og ankelmekanik [fx p.g.a. dårlig balance], vil walking lunges resultere i at man fejler og teknikken yderligere forværres. Man vil blive tvunget til at at kompensere med flere forkerte bevægelser for at opretholde balancen.