Ugens sær(e) træning: Op, ned, nede, oppe
Af Marina Aagaard, MFT
Ugens træning er speciel.
Ugen er lidt speciel.
Træningen er ikke så varieret som den plejer i denne uge.
Træningsmængden skifter også i intensitet og mængde.
Det er der en meget speciel årsag til ...
Mandagstræning
Søndag løb (læs: woggede, walkede-joggede) jeg på Himmelbjerget. Nu mærker jeg en lille snert af muskelømhed i læggene efter uvant træning. Der er derfor ingen løbetur i dag ... Jeg har desuden travlt med foredragsforberedelse. Derfor kun en kort træning. Ikke optimalt: Trappemaskinetræning - endeløse trin (lille øgning i level): 10 min. opvarmning, gang ved level 15. 20 min. interval: 1:1 støttet level 21 / ustøttet level 16. Hurtigt og langsomt tempo. 5 min. dobbeltrin, store trin, level 10, støttet. 8 Kettlebell Turkish get-ups med højre og venstre. 10 kg er tungt nok. Fungerer også som skulder genoptræning.Tirsdagstræning
Foredragsforberedelse og en langtur ud til tandlægen og langvarigt bøjleskift. Derefter kører jeg ind til Aarhus og finder et højhus med lidt cirka 400 trin. Jeg går op, så hurtigt som jeg kan. Ned igen. Jeg lunter/jogger op, så hurtigt som jeg kan. Ned igen. To gange. Jeg går op med dobbelttrin. Ned igen. Nu skulle jeg egentlig have haft en 5. tur, men p.g.a. tidspres stopper jeg. Og træner ingen styrketræning i dag ...Onsdagstræning
Der er en lang dag; træning fra morgenstund og foredrag i Sønderjylland fra 19-21. Starter kl. 8:45: 3 x 10 hængende benløft. Godt for skuldre og mave. Hdundervisning 9-11: 55 min. Dance (lounge tema i dag), 25 min. Core 30 min. Mobility En god allround træningscocktail. Så træner jeg lige mine forældre og arbejder lidt. Så træner jeg lidt selv igen:3 x 10 Box jump - på skift med 3 x 10 push-ups, incline (skulder) genoptræning.
3 x 10 Box hink
3 x 10 Step op
Det ugentlige forsøg på højere hop bliver droppet i dag.
Ingen chancer lige i denne uge ...
Derefter
3 x 10 Pull-up (skulder genoptræning)
3 x 10 leg curl
Så til firmatræning, hvor jeg også selv er aktiv:
45 min. steptræning (lav bænk) og kropsvægt øvelser.
Så skal jeg vist heller ikke træne mere.