Kettlebell swing; gør du det rigtigt?

Af Marina Aagaard, MFT I fitnesscenteret. Mit hjerte stopper næsten: En kvinde laver kettlebell swing. Stilen er 'american style', armene helt op. Men hun men bøjer armene og kuglen stopper hver gang millimeter fra baghovedet! Jeg iler til. Jeg blander mig stort set aldrig uopfordret i andres træning, men de situationer jeg ser med kettlebells er tit så faretruende, at jeg er nødt til at tilbyde assistance. Kettlebell træning er blevet mainstream og kettlebell swing er den klassiske øvelse. Den trænes af de fleste, der bruger kuglen, men mange udfører den forkert.

Kettlebell swing

Swing er egentlig en basal øvelse, men den kræver en vis teknisk færdighed, så man undgår ondt i ryg og skuldre og uhyggelig akutte uheld som det, der var ved at ske. Øvelsen er i udgangspunktet et hoftekip (balder er mest aktive). Resten af bevægelsen er 'medbevægelse' og skal føles "anstrengelsesløst". Læs om swing (af tidl. verdensmester KB Jerk, Thierry Sanchez) Der er to stilarter:

• Russisk: Swing til cirka skulderhøjde (klassisk / konkurrence).
• Amerikansk: Swing til lodret (anvendes i fitness, kan være hård for skuldre).

Tre typiske fejl :

• Løft med skuldre og arme (de skal være passive)
• Løft med rund ryg, dårlig holdning (ryg skal være ret)
• For stor bevægelse i ryg og/eller knæ

Undgå fejl og mindre effektiv træning. Få instruktion. Rigtig god træning.