Fitness udstyr guide A-Z: Træningsformer og redskaber
Af Marina Aagaard, MFT
Optimering af træningsformer og øvelser?
Det kan man gøre med diverse metoder og midler.
Hvilke midler? Mange former for fitness udstyr.
Fitness udstyr og træningsformer A-Z
Det amerikanske fagblad IDEA Fitness Journal bragte januar 2019 en artikel af Sandy Todd Webster, Build a better club or studio, med en A-Z liste over småt og stort udstyr. Det særlige ved denne liste er, at den lister ikke fitness udstyr alfabetisk, men derimod især træningsformer og derunder de tilhørende redskaber. Motionister, trænere og fitnesscenterledere kan få overblik og finde inspiration i hovedoverskrifterne, som ses her (oversat) med enkelte af mine kommentarer.
A for Analyse (vurdering eller testning, assessment)
For personlige trænere er hudfoldsmåletænger og målebånd essentielt fitness udstyr. Eller rettere, det var det, fordi især tængerne er i mange tilfælde blevet erstattet af Tanita målere og andet avanceret måleudstyr. En test og tal til vurdering, sammenligning og motivation har stor værdi i (personlig) træning. Det gælder iøvrigt stadigvæk, at målebåndet er et billigt redskab, der giver pålidelige og relevante måling. I idrætstestning bruger man stadig hudfoldsmålinger. Udstyr: Hudfold-måle-tænger, målebånd, vægte, pulsure, fitnesstrackere, skridttællere m.m.
B for balance (og kropsvægt, bodyweight, og barrer)
Udstyr: BOSU ® Balance Trainers, store bolde, vippebrædder , luftpuder o.l. Og naturligvis: Brug kropsvægt til balance træning. Fx: TRX ® Suspension Trainer (samt Lebert Equalizer ® og Halo ® Trainer). Barrer til kropshævninger. Få hjælp af elastik, bænk, makker.
C for Core
Udstyr: Ab roller, store bolde, træningsbånd og træningselastikker, medicinbolde, slamballs, Core-Tex ® , ViPR ™ og vægte. Og igen: TRX.
D for deceleration
Udstyr: Agility stige, kegler, forhindringer, ringe, bungie-tove, stopur/timer, matrix måtter, (vind)skærme, vægtveste og refleks-bolde.
E for eksplosiv træning
Udstyr: Plyo-bokse, bungie-tove og bælter, vægtveste, slæder (prowlers), lodret-hop-træner, (vind)skærme, modstands-seler, slidebrædder, håndvægte, kedlebells, sandsække.
F for funktionel
(Funktional aldring), gulvbelægning (flooring), måtter Udstyr: Gummigulve, gummimåtter og special-designede (og kunstgræs). Måtter med diverse markeringer til funktionel træning.
G for gruppetræning (holdtræning)
Personlig træning for små hold er blevet populært ligesom diverse former for holdtræning stadig er en fast del af fitness. Få det meste ud mulighederne. Udstyr: Stepbænke, vægtstænger som bodybars, cardio vægtstænger, vægtskiver, håndvægte, kettlebells, BOSU'er, måtter, træningstubes, træningsbånd, elastikker, skumruller, yogablokke, store bolde, medicinbolde, slam balls, spinning-cykler, ro-maskiner.
H for hydrering (væskeindtag)
Udstyr: Vandautomat [eller adgang til drikkevand], papirkopper, drikkevand, filtreret vand.
I for Instagram
Sociale medier er et potent og samtidig billigt marketingværktøj, der kan hjælpe en træner eller træningscenter med at skille sig ud fra lokale konkurrenter ... Udstyr: Instagram-app, smartphone kamera, billedredigeringsapp og redigeringsprogrammer som fx Sprout Social, Canva, PicMonkey, Piktochart, Framatic, SquareSized og Layout (fra Instagram).
J for jumping (at hoppe)
Udstyr: Sjippetove [der findes mange forskellige]. Og: Plyo bokse.
K for kickboxing
Udstyr: Handsker, sandsække, boksebolde, pletpuder, kampsports-dukke, sjippetove.
L for load
Belastning, træning med belastning og at lytte Udstyr: ViPR rør, sandsække, medicinbolde, sandsække, Surge ® og fitness-instruktører. Og: Brug ørerne til at lytte til de trænendes svar på dine spørgsmål (motivational interviewing).
M for musik og MFR (myofascial release)
Udstyr: Power Music ® , Yes! Fitness Music ® , Dynamix og diverse bærbare musikanlæg. Udstyr: Skumruller TriggerPoint ™ bolde, selv-massage udstyr, peanuts (jordnøddeformede bolde), fodruller, Thera Cane ® og transportabel massagebriks.
N for næring (eller ernæring (nutrition))
Udstyr: Ernærings-apps og -programmer, kostplanlægningsprogrammer og ernæringsuddannelser og -certificering.
O for Obstacle Course Racing
Forhindrings(bane)løb
Udstyr: Springbrædder, forhindringer [hækkeløbsstativer o.a.], plyo bokse (springkasser), udstyr til træning af grebsstyrke, trampoliner, battle ropes, pullup / chinup stativer, lodret-hop-træner, længdespringstræner.
P er for Pilates
Udstyr: Reformer, reformer bænk, rekvisitter, måtter, trapez, tower og cadillac (avanceret Pilates udstyr), Pilatesring, pilates bold, Halo Trainer og blokke.
Q for quantified self (selvmåling)
Udstyr: Skridttællere, pulsmålere, smartwatches, smartphones, madloggere, stopur/timer og mange forskellige apps.
R for reb og racks (stativer)
Udstyr: Stativer - ikke bare til at træne i, men også til at opmagasinere udstyr som BOSU'er, kettlebells, bolde, vægtskiver, balancepuder, måtter og meget mere. Udstyr: Reb som battleropes (fylder ikke meget og kan rulles væk, når det ikke bruges).
S for Speed, Agility, Quickness (SAQ)
Hastighed, behændighed (agility) og hurtighed Udstyr: Agility stige, udrulningsstige, forhindringer (hække o.l.), bungie-tove (elastikmodstand), slide brædder, agility ringe, agility matrix måtte, kegler, refleks-bolde og trim-trampoliner.
T for tubes (rør/træningstubing)
Meget anvendeligt redskab, der er let at transportere. Tubes er også relativt holdbare sammenlignet med små elastikker og træningsbånd (flade træningselastikker). Udstyr: Træningstubes (XerTubes).
U er for uundværlige motionscykler
Upright cycles isf. liggecykler Ud over løbebånd er de klassiske motionscykler et fast indslag i opvarmning i fitnessverdenen. De fleste trænende kan sidde ned og de fleste har cykelerfaringer. For let? Øg belastningen. Under U kan man på dansk tilføje udendørs træningsudstyr. Træning i det fri er skønt. Desværre er meget udstyr mindre hensigtsmæssigt. Fx alt for stor rørtykkelse, så små hænder ikke kan gribe om det, eller udelukkende glat metal, som er svært at holde om, anvende, i kulde og vådt vejr. Herunder suverænt dansk træningsudstyr (Kompan) i Sundby Idrætspark.
V for vibrationsteknologi
Vibration Exercise Technology er et navn for diverse former for platforme med vibration; En meget speciel fornemmelse, når de små rystelser påvirker krop og hjerne. Fortalere (forskere): Det fremmer træningseffekt og restitution. Modstandere (forskere): Det gør ikke den store forskel; selve træningsbevægelsen udgør (hoved)effekten. Udstyr: Helkrops-vibrations-platforme, håndholdte vibrationsredskaber, vibrerende myofascial release udstyr. Andet fitness udstyr med V er vippebrædder - og Versatræning (stor arm-ben klatremaskine).
W for Water fitness
Vand Fitness og wipes (aftørringsklude/papir) Udstyr: Rigelige mængder klude til at tørre sved og skidt af. Hygiejne er essentielt. Udstyr (til vandtræning og aqua fitness som er på vej frem igen): Svømmeplader, svømmemanchetter, skumvægte neoprenhandsker, bøjer, svømmebælter, svømmesko, vand-stepbænke m.m.
X for X Factor
Det særlige, der bringer smilet frem Udstyr (til sjove lege, spil, konkurrencer og udfordringer): Balloner, bolde, basketball net m.m.
Y for yoga
Udstyr. Yoga måtter, yoga blokke, stropper, tæpper, bånd og musik.