Kend din træningsform: BodyPump
Af Marina Aagaard, MFT
Millioner af motionister i over 60 lande dyrker muskeltræning i form af træningsmetoden BodyPump. BodyPump blev oprindelig skabt i 1990 under det originale navn Pump og var det første koncept fra Les Mills Body Training Systems, BTS, i New Zealand.
Siden er der kommet en lang række andre programmer til, men BodyPump, som det blev omdøbt til i 1997, er stadig et af de mest populære programmer verden over.
Hvad er BodyPump?
Det er det originale holdstyrketræning koncept, som for første gang introducerede vægtstænger og løse skiver i holdtræning, hvilket muliggjorde progressiv muskeltræning på samme måde som i styrketræning.Hvilket træningsudstyr kræves?
Der trænes med en vægtstang og løse skiver i flere vægtklasser. Flere firmaer har udviklet udstyr til BodyPump træningen, fx Reebok.Hvordan foregår træningen?
Det er udholdende styrketræning, styrke-udholdenhedstræning, med:- Moderat til højt antal øvelser, fx 8-16 med variationer
- Komplekse øvelser og isolationsøvelser
- Lav til moderat vægt. Jf. Les Mills THE REP EFFECT (fra lesmills.com): Focusing on low weight loads and high repetition movements, you'll burn fat, gain strength and quickly produce lean body muscle conditioning. (Læge Jonatan Vela, BodyPump Effektivt eller hype? (2016): Der er ingen overensstemmelse mellem objektiv forskning og Les Mills marketing).
- Mange gentagelser, 16-64 pr. muskelgruppe afh. af aktuelt program: Jf. BTS: 70-100 repetitioner per kropsdel, i alt 800 repetitioner i et træningspas
- Få sæt per øvelse
Mean energy expenditure and intensity during the Bodypump course for all participants were 250.3±67.8 kcal or 4.2 kcal/min and 3.5±0.7 METS, respectively. Interestingly, perceived energy expenditure for all participants was significantly higher by ~67% compared to measured energy expenditure (394.1±116 vs. 250.3±67.8 kcal, respectively; P<0.05). Moreover, 85% of all individuals reported that the Bodypump course was highly enjoyable. (Berthiaume et al. 2015).