Balancetræning: T, sagittal og frontal

Af Marina Aagaard, MFT En klassisk balance er T-balance, scale. Prøv noget nyt: Drej kroppen. Balance_Scale_Marina_Aagaard_blog_fitness_travel En T-balance er en sjov og funktionel balanceøvelse: Øvelsen kaldes af nogen, i styrketræning, for dragen. I gymnastik har man to versioner: Sagittal scale (balance) Man står på et ben. Det frie ben strakt bagud. Bagsidemusklerne er spændte (stærk og stabil). Man vipper kroppen og benet til vandret. Til T-stilling. Hold et antal sekunder (eller vip ned-op). Med kroppen i samme retning som standben (sagittalplan, hjulplanet) Træner ud over balance smidighed i baglåret og lændestyrke. Balance_Scale_Marina_Aagaard_blog_fitness_travel Frontal scale (balance) Med kroppen drejet til siden i forhold til standbenet (frontalplan, vinduesplanet) Træner ud over balance lyskesmidighed og hoftebevægelighed. Hold fod og knæ på linje; undgå vrid i knæet (kræver en vis hoftebevægelighed). Hold 10-60 sekunder. Hold balancen lige lang tid på hvert ben, hvis muligt. Balance_Scale_Marina_Aagaard_blog_fitness_travel Fungerer det ikke lige med det samme? Prøv igen. Balancen forbedres relativt hurtigt. (Bevægeligheden tager lidt længere tid). Rigtig god træningslyst.
Foto: Henrik Elstrup. Ved pool på hotel på Cypern (foto uden filter, farver var fantastiske).