Balancetræning: T, sagittal og frontal
Af Marina Aagaard, MFT
En klassisk balance er T-balance, scale.
Prøv noget nyt: Drej kroppen.
En T-balance er en sjov og funktionel balanceøvelse:
Øvelsen kaldes af nogen, i styrketræning, for dragen.
I gymnastik har man to versioner:
Sagittal scale (balance)
Man står på et ben. Det frie ben strakt bagud. Bagsidemusklerne er spændte (stærk og stabil).
Man vipper kroppen og benet til vandret. Til T-stilling. Hold et antal sekunder (eller vip ned-op).
Med kroppen i samme retning som standben (sagittalplan, hjulplanet)
Træner ud over balance smidighed i baglåret og lændestyrke.
Frontal scale (balance)
Med kroppen drejet til siden i forhold til standbenet (frontalplan, vinduesplanet)
Træner ud over balance lyskesmidighed og hoftebevægelighed.
Hold fod og knæ på linje; undgå vrid i knæet (kræver en vis hoftebevægelighed).
Hold 10-60 sekunder.
Hold balancen lige lang tid på hvert ben, hvis muligt.
Fungerer det ikke lige med det samme? Prøv igen.
Balancen forbedres relativt hurtigt.
(Bevægeligheden tager lidt længere tid).
Rigtig god træningslyst.
Foto: Henrik Elstrup. Ved pool på hotel på Cypern (foto uden filter, farver var fantastiske).
En T-balance er en sjov og funktionel balanceøvelse:
Øvelsen kaldes af nogen, i styrketræning, for dragen.
I gymnastik har man to versioner:
Sagittal scale (balance)
Man står på et ben. Det frie ben strakt bagud. Bagsidemusklerne er spændte (stærk og stabil).
Man vipper kroppen og benet til vandret. Til T-stilling. Hold et antal sekunder (eller vip ned-op).
Med kroppen i samme retning som standben (sagittalplan, hjulplanet)
Træner ud over balance smidighed i baglåret og lændestyrke.
Frontal scale (balance)
Med kroppen drejet til siden i forhold til standbenet (frontalplan, vinduesplanet)
Træner ud over balance lyskesmidighed og hoftebevægelighed.
Hold fod og knæ på linje; undgå vrid i knæet (kræver en vis hoftebevægelighed).
Hold 10-60 sekunder.
Hold balancen lige lang tid på hvert ben, hvis muligt.
Fungerer det ikke lige med det samme? Prøv igen.
Balancen forbedres relativt hurtigt.
(Bevægeligheden tager lidt længere tid).
Rigtig god træningslyst.
Foto: Henrik Elstrup. Ved pool på hotel på Cypern (foto uden filter, farver var fantastiske).