Nå dine fitness mål sådan: 3 tips og 3 øvelser
Af Marina Aagaard, MFT
Kropsvægt øvelser ser ofte imponerende ud.
Mange vil gerne mestre dem, men giver op på forhånd.
Netop det er nøglen - til at gøre det eller ikke gøre det.
Det handler i mindre grad om særlige forudsætninger
og i højere grad om viljen og vedholdenheden.
Her er tre tips, der vil gøre det muligt at nå dine fitness mål.
Baggrunden for disse tips?
Tidligere var jeg dommer og træner i konkurrencefitness og landstræner (DGF forbundstræner) i AER GYM, en af de 10 gymnastikdiscipliner. Der var mange talenter, men problemet herhjemme, med enkelte undtagelser, var mentaliteten :
- Utålmodighed
- Manglende fokus
- Manglende vedholdenhed
Det betaler sig ikke at give op. Det betaler sig at blive ved.Hvad gør du, hvis du gerne vil kunne lave kropsvægt kropshævninger og armstrækninger?
Træningsmentalitet
- Vær tålmodig - start med 0 (forberedende øvelse), så ½ næste uge, så 1 næste uge (måned)
- Hold fokus - hold målet for øje og træn specifikt mod det; lav lidt der ligner også til hverdag
- Bliv ved - det er det vigtigste. Det er træls, når det ikke går, men prøv igen og igen og igen
Træningsmetode (dagligt eller ugentligt)
- Hæng frit i arme - start med at træne greb; kun hårdt i start ... (plus assisteret pull-up)
- Stå på hænder - først planke, så i bøjet stilling, så op ad mur, så fri (plus div. push-ups)
- Hop - først lavt, så højere. Først på stedet, dernæst også med forflytning.