Stress? 10 stressfaktorer du (måske) kan ændre

Af Marina Aagaard, MFT Stresset? Hver fjerde dansker har et højt stressniveau (25,1 % i 2017). Stress kan udløses af både fysiske og mentale faktorer. Visse er svære at undgå, mens andre faktorer er mulige at gøre noget ved.
Man kan definere stress som en belastningstilstand, som både kan være psykisk og fysisk. Belastningstilstanden opstår, når ydre eller indre krav overstiger de ressourcer, den enkelte har – eller oplever, at han eller hun har. Psykiatrifonden
Her er eksempler på symptomer (Arbejdsmiljøviden), mulige årsager og kort om strategier.

Symptomer på stress

Fysiske tegn på stress
  • Hjertebanken
  • Hovedpine
  • Svedeture
  • Indre uro
  • Mavesmerter
  • Appetitløshed
  • Hyppige infektioner
  • Forværring af kronisk sygdom som fx psoriasis og sukkersyge
Psykiske tegn på stress
  • Ulyst
  • Træthed
  • Hukommelsesbesvær
  • Koncentrationsbesvær
  • Rastløshed
  • Nedsat humør
Adfærdsmæssige tegn på stress
  • Søvnproblemer
  • Mangel på engagement
  • Aggressivitet
  • Irritabilitet
  • Ubeslutsomhed
  • Øget brug af stimulanser som fx kaffe, cigaretter og alkohol
  • Øget sygefravær

Mulige årsager

Et amerikansk populært netmagasin pegede på "10 uventede stressfaktorer, som ødelægger helbredet". Helt uventede er de ikke for sundhedsinteresserede og nogle er muligvis ikke direkte årsager, men indirekte (sammenhænge). Men et par - knapt så kendte - er værd at lægge mærke til, for de har betydning og kan ændres, så man måske mindsker stress. Her er overskrifterne og ultrakort referat samt en kort løsningskommentar. Link til den amerikanske artikel i bunden.

1. For sent i seng

At være eller føle sig som en natteravn eller at gå (for) sent i seng sent kan øge stressniveauet Sørg for at få 6-9 timer sød søvn. Prioriter din søvn, den forbedrer præstation og velvære.

2. Løgn

At være uærlig, at lyve, kan forstyrre den mentale og fysiske sundhed og bidrage til mavesmerter. Sandheden kan være barsk, men holder bedst i længden og er åbenbart sundest.

3. Koffein

Koffein i fx kaffe er en stimulant, der bruges mod træthed, men drikker man for meget kaffe, kan det påvirke sundheden negativt. Drik max. 3-4 kopper kaffe om dagen, helst ikke sent på dagen (helst ikke over middag (Chek)).

4. Alkohol

Alkoholiske drikke kan fremme umiddelbar afslapning ... men alkohol kan også forværre følsomheden over for stress. Alkohol har også vist sig at forstyrre den kritiske REM-fase af nattesøvnen. Begræns alkoholindtag (< 8 genstande per uge). Drik alkohol sammen med mad. Drik ikke alkohol som søvnfremmende middel.

5. Træning

Moderat motion er fantastisk til helbredet. Men mere er ikke nødvendigvis bedre. Overgør man træningen, især i en periode hvor man er stresset, gør det ondt værre. Vær opmærksom. Lyt til kroppen. Indlæg pausedage og/eller blid motion. Træn ikke for sent på dagen.

6. Åbning af mail indbakken

Det er ikke nødvendigvis mængden af ​​e-mails, der stresser, men det antal gange vi dagligt tjekker indbakken. Hav eksempelvis tre faste tidspunkter (maksimum), hvor mail tjekkes.

7. Støj

Mange former for støj, fra bilhorn til hylende sirener og skrigende babyer [og masser af blandet larm fra vægte, råb og musik i fitnesscenteret] kan øge stressniveauet. Undgå støj mest muligt. Dæmp lyd på forskellig vis. Ørepropper, rolig musik eller hvid lyd kan afstresse.

8. Pendling

Langvarig daglig transport kan trætte og stresse - og det gælder både ved bil-, bus- eller togkørsel. Blandt andet fordi det man anser for at være stressende, bliver det også. Brug rolig vejrtrækning, positiv tænkning eller mindfulness; vær til stede, brug sanserne og observer.

9. Forarbejdede fødevarer

(For mange) forarbejdede fødevarer med mættet fedt eller transfedtsyrer [mistænkes for at øge risiko for udvikling af type 2 diabetes], sukker eller kemiske tilsætningsstoffer øger mængden af stresshormon i kroppen, hvilket kan forårsage ubalancer i blodsukker, vægtforøgelse, fordøjelsesproblemer, svækket immunforsvar med mere. Sund kost, overvejende uforarbejdet inklusive valnødder, mandler og fede fisk kan bidrage til at reducere inflammation - og forbedre fysisk og mental sundhed.

10. Slankekur

Mange tror sig sunde ved at tænke nøje over kosten eller begrænse kalorieindtaget. Men den praksis kan forstærke stress og angst [og potentielt modvirke vægttab]. Undgå slankekur og tanker om forbudt kost og 'snydemåltider'. Spis generelt sundt efter de ti kostråd uden at nægte dig selv at være usund af og til.

Reference (bl.a.):

Greatist: 10 Unexpected Stressors That Are Wrecking Your Health
Foto: FreeImages © Lotus Head