Golf form i år? Golf Fitness: Lavere handicap, højere humør

Marina Aagaard, MFT Golf er ikke bare en sport, det er en livsstil. Derfor er det hårdt at være golfer; hele efteråret og vinteren venter man bare på, at det snart er forår ? golfsæson ? igen. I mellemtiden er der bedre ting at tage sig til end bare at spilde tiden i vinterpausen, indtil det er muligt at komme ud på golfbanen og spille golf. Golfspillere på alle niveauer kan med fordel forbedre eller vedligeholde den fysiske form, fundamentet for god golf, uden for sæsonen. Over 50 % af alle golfspillere på motions- såvel som eliteplan oplever desværre overbelastningsskader, som påvirker helbred og præstationsevne, både på golfbanen og i hverdagen.

Det skyldes, at golf ikke bare er rolig gang fra hul til hul. Golf kræver udholdenhed, stabilitet og eksplosiv styrke under svinget, altså en vis fysisk form. Ved at forbedre grundformen bare ganske lidt med et lille udvalg af simple øvelser, kan golfere forbedre præstationsevnen markant samt fjerne eller reducere risikoen for generende skavanker og skader, som holder en væk fra golfspillet.

Golf form i år Flere og flere golfspillere og trænere er blevet bevidste om, at godt golfspil kræver specifik motion i form af Golf Fitness. Golf Fitness er målrettet træning, der handler om bedre golfspil, men også større modstandskraft mod overbelastning.

Nøgleord

• Større bevægelighed
• Bedre balance og stabilitet
• Større styrke og slagkraft
• Mere energi og større udholdenhed
• Bedre koncentration

Et enkelt område, hvor golfspillere med stor effekt kan sætte ind i vinterpausen eller forsæsonen, er bevægeligheden. For ringe bevægelighed kan føre til overbelastning flere steder i kroppen.

Test

Du kan teste dig selv med disse fire 'stræk' Stræk Er du smidig nok til golf:

• Skulderbevægelighed
• Nakkebevægelighed (rygsøjle)
• Torsobevægelighed (rygsøjle)
• Hoftebevægelighed

Mobilitetsøvelser

Er bevægeligheden begrænset, er her fire enkle torsoøvelser til en start: Stå oprejst, fødder i stance stilling, og lav roligt:

• Strækning af ryggen (overkrop let bagover) træk gerne armene op til ører
• Bøjning af ryggen (bøj frem, lad hænder glide ned ad benene)
• Sidebøjning til højre og venstre
• Drejning til højre og venstre (det gøres opretstående, ikke fremoverbøjet).

Bedre bevægelighed i ryggen kan reducere risikoen for overbelastning.

Strækserie

De ovennævnte fire stræk kan udføres på under 2 minutter. Se lille video klip: Golf stræk.

Styrketræning

Også styrke og stabilitet er påkrævet. Få inspiration hos din træner og gå til fortræning; fx Golf Fitness i DGI Huset, Aarhus og Herning samt DGI Nordkraft, Aalborg.

Læs mere

Du kan også få inspiration til øvelser for golfspillere i bestselleren: 'Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf'. 112 sider, rigt illustreret farvebog, DKK 169, hos gode (net)boghandlere. Første udgave er udsolgt og bogen fås nu et nyt optryk, paperback, eller ebog.