Fitness i en fart: TGU forever. Også på rejse

Af Marina Aagaard, MFT Dyrker du fitness? Vil du træne hele kroppen i en fart? Har du travlt - på rejse fx ferie, hvor der skal være tid til pool og party?

Svaret er Turkish GetUp, TGU

... Turkish GetUp, Get-up: Min all time favorit fitness øvelse; træner både styrke og bevægelighed. Turkish GetUp er også min go to øvelse, når der skal trænes i en fart i travle perioder. 8 (5-10) gentagelser af denne helkropsøvelse for højre og venstre side. Under 15 minutter. Kan laves uden vægt, med kropsvægt, eller med håndvægt eller kettlebell eller diverse objekter. Man kan indlære øvelsen delvis: Start med første halvdel eller anden halvdel. Turkish_Getup_Fitness_Marina_Aagaard_blog Kort fortalt: Øvelsen starter med at man skal fra gulvet og op, get up. Men: Starter man oppefra første gang, bliver det meget nemmere:
  • Træd bagud i back lunge. Knæl ned, støt knæ.
  • Bøj overkrop ud til siden, støt på hånd.
  • Før bageste ben 'igennem' og frem.
  • Sid ned. Rul ryggen ned på gulv.
Lidt for kortfattet? Se video herunder eller tryk på link nederst med trin-for-trin tekst. Turkish_Getup_TGU_Fitness_Marina_Aagaard_blogTurkish_Getup_TGU_Fitness_Marina_Aagaard_blog Video viser de enkelte dele trin-for-trin udført i roligt tempo: Indlæring af teknik. Undertræning skal de enkelte dele flyde sammen og der skal mere power på især opad. https://youtu.be/dJJZvxPX-7U Læs mere: Baggrund, udvikling og teknik detaljer bl.a. for personlige trænere: Turkish getup på den nemme måde: TGU Getdown and getup