Fitness inspiration: 100 Workout Rejse fitness

Af Marina Aagaard, MFT Varieret helkropstræning med kropsvægt: Ny 100 workout; i anledning af mit nyhedsbrev #100. Med navnet travel fitness i anledning af ferietiden, hvor det er oplagt at træne hurtigt og nemt. Det har jeg selv brugt et par gange. Prøv det: Et blandet program med puls og styrke. Tag 1 runde ... eller 2 eller 3 ... som cirkeltræning. 100 Jog/løb 'kaos' løb så hurtigt du kan, på kryds og tværs på lille område. 90 Skyggeboksning, stå eller jog på sted og box, jab, så kraftfuldt du kan, højre-venstre arm. 80 Hink, hop på højre 2 og venstre 2, med benene tæt eller i bredstående. 70 Lunge, styrkepræget fremfaldsskridt, i forskellige retninger, fremad, udad, diagonalt. 60 Knæløft-hæltræk (legcurl) højre og venstre, skiftevis ben foran og bagved. 50 Mountain climber; i plankestilling jog med fødder, mens knæ trækkes op under krop. 40 Skaters jump, hop side til side - enten på begge ben eller et ben i skøjtende bevægelse. 30 Diagonalløft (krydsløft); i plankestilling løft modsat arm og ben skiftevis. 20 Tuck jump; hop højt op og træk knæene opad (målet er lår helt op over vandret ...). 10 Push-ups, armstrækning. Har du bord eller stativ lav pull-ups i stedet eller i runde 2.   The 100 workout findes i mange udformninger:
  • Et mini-træningspas, der træner kredsløbskondition og styrke-udholdenhed.
  • Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
  • Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
  • Prøv den viste eller lav din egen.
  • Ved træning på tid eller et fast repetitionsantal er der fare for, at man tiltagende sjusker med teknikken. Det må ikke ske. Hold stilen.
Rigtig god træningslyst.
Nyhedsbrev? Fitness Wellness World. 1 per måned. For nørder og nysgerrige. Om fitness, kost, træning, wellness og rejser.