Fitness energiforbrug: Kalorier, kropsvægt og MET tabel

Af Marina Aagaard, MFT Nyhed: Første samlede oversigtstabel over fitness energiforbrug ved forskellige træningsaktiviteter og workouts. Tabellens tal er baseret på de seneste MET-værdier i Compendium of Physical Activities, CPA, Arizona State University. MET, metabolic equivalent of task, angiver hvor mange gange hårdere aktiviteten er end hvileniveau, 1 MET. Farverne grøn, gul, rød er påført for at vise intensitetsområde og lette læsning. Grøn: Lille anstrengelse MET <3. Gul: Moderat anstrengelse MET 3-6. Rød: Kraftig anstrengelse MET >6. energiforbrug_fitness_met_kcal_marina_aagaard_blog_2018Tabel: Fitness aktiviteter energiforbrug i kcal per time efter kropsvægt. Version 2. I alfabetisk orden. Oversigten kan bruges af fx personlige trænere, diætister, sundhedsvejledere og nysgerrige motionister. Tabel kan frit anvendes til ikke-kommercielle formål med kildeangivelse Marina Aagaard og/eller link marinaaagaardblog.com. Rigtig god fornøjelse.
I forbindelse med en magasinartikel, hvor jeg skulle beregne energiforbrug, kalorieforbrænding, ved mange forskellige aktiviteter, ledte jeg efter MET-værdier. De findes, men spredt over flere sider. Jeg fandt desuden ingen større oversigt med eksempler på kalorieforbrug ved forskellig vægt. Der findes en del af disse oversigter, men ikke komplette og ikke med de seneste data fx med kettlebell eller babyjogger. For at få en samlet oversigt har jeg derfor regnet, tegnet, ordnet og oversat data og farvekodet aktiviteterne til ovenstående tabel. MET-værdierne fandt jeg her.