Hvor højt skal pulsen op for at man taber sig? NEPA eller HIIT?
Af Marina Aagaard, MFT
Høj eller lav puls? Lidt eller meget mad? Vil man tabe sig eller holde vægten, handler det om fokus på kost og motion. Standardsvar for hvor meget eller lidt og hvilken kombination, der virker bedst, findes ikke. Det er individuelt, for det handler ikke bare om fysik, men også om mentalitet og motivation.
I går stillede en læser et interessant spørgsmål:
Hvor højt skal pulsen op for at man taber sig?
Kort svar: Efter lyst og behov.
Langt svar: Der er flere veje til vægttab og -vedligehold med lav til høj puls. Se her under.
Hvor højt skal pulsen op?
Puls og vægttab
I forbindelse med fysisk aktivitet træning har følgende vist sig at fremme vægttab:- Aktivitet med lav puls: Dagligdags aktiviteter, NEPA, non-exercise physical activity. Alle former for dagligdags bevægelse som hæver pulsen bare en lille smule vil øge energiforbruget, kalorieforbrændingen. ... Det vil sige, at hvis det gælder vægttab, behøver pulsen ikke at være ret høj, hvis man blot er i gang med forskelligartede aktiviteter så ofte som muligt og hver dag. "Mange bække små gør en stor å". ...
- Aktivitet med moderat puls (intensitet): Fysisk aktivitet, hvor man bliver lettere forpustet, og hvor man kan tale med andre imens. Det kan være hårdere husligt arbejde, havearbejde eller idræt/motion/træning på middelintensivt niveau. ... Omkring 4-7 på en 10-skala eller omkring 70-80 % af ens maksimale puls (100 % er det antal slag ens hjerte maksimalt kan slå i løbet af 1 minut, det er individuelt). ...
- Aktivitet med høj puls: Fysisk aktivitet, hvor man føler sig forpustet og har svært ved at føre en samtale imens. Særligt anstrenge havearbejde eller husligt arbejde som løft af sten, møbler o.l. ... 8 eller derover på en 10 skala eller omkring 80 % af maksimalpuls eller derover. Intens idræt/træning som løb, cykling, svømning, roning og visse former for styrketræning udført som cirkeltræning eller intervaltræning. ...
- Aktivitet med maksimal puls: Ved intervaltræning, sprint- eller eksplosiv træning, træner man i korte perioder med højest mulige intensitet (hvilket i løbet af træning kan øge pulsen til maksimalpuls), såkaldt HIIT, high-intensity interval training. ... HIIT forbrænder mange kalorier under selve træningen, men også længe efter træningen er forbrændingen forhøjet. HIIT er derfor blevet populært til vægttabstræning, men det er hårdt fysisk og mentalt og derfor ikke for alle og bør ikke udføres for ofte (2 gange per uge anbefales). ...