Burpee eller squat thrust? Fokus på lår eller lænd?
Søger du på kropsvægt øvelsen Squat Thrust finder du øvelser, der ligner Burpee, og omvendt.
Øvelserne er også meget lig hinanden, dog med en lille, men væsentlig forskel.
Både Squat Thrust og Burpee er populære i CrossFit og træningsmagasiner og ikke uden grund: Det er intensiv, virksom træning for de fleste målgrupper og også blandt mine personlige favoritter til egen træning, personlig træning og holdtræning.
Burpee eller squat thrust
Begge øvelserne foregår med kroppens egen vægt, kropsvægt styrketræning, og er helkropsøvelser, der aktiverer de fleste af kroppens store muskler. Desuden udfordres kredsløbsløbet, fordi kropsmassen forskydes; helt op og (næsten) helt ned. Forskellen er, at burpee er med strakte eller let bøjede ben og afsluttes med et lodret hop, i modsætning til squat thrust, hvor man bøjer markant ned i ben og undlader hop. Begge øvelser er udfordrende i sig selv, men kan desuden progredieres eller regredieres, gøres hårdere eller lettere afhængigt af målgruppe og mål. Varm op forinden og udfør med god teknik.Udgangsstilling
- Stående. Rank og stabil med fødder i hofte- eller skulderbreddes afstand.
Udførelse
Teknikken er ens for begge øvelser, men burpee afsluttes eksplosivt.- Bøj ned.
- Sæt hænderne fladt på gulvet i skulderbreddes afstand.
- Hop begge fødder bagud, så du er i en planke stilling: Krop i en lige linje fra nakke til ankler.
- Hop begge fødder fremad for at vende tilbage til squat stilling.
- Squat thrust: Stræk ben og ret dig op. Burpee: Sæt kraftigt af og spring lodret op. Land blødt.