Planken - farlig eller fantastisk core træning?
Overskrift i Ekstra Bladet: 'Idrætsrektor advarer mod planken'. Helt præcist udtaler rektor Kari Bø fra Norges Idrettshøjskole sig om planken, hvor man på hænder eller underarme og tæer træner kropsstammen, core muskulaturen. BT artiklen citerer primært udtalelser fra Advarer mot "planken" på den norske VG Nett side.
Kari Bø er forsker og specialist på området kvinder og bækkenbundstræning og velorienteret på hele kropsstammeområdet. Imidlertid arbejder gymnastiktrænere målrettet med planken og da artiklen vækker debat, er her et par umiddelbare kommentarer (opdateret 2022).
Foto: Fitness og styrketræning bog.
Kritik af planken
Kari siger til VG Nett om planken, kort skitseret som følger (fed). Efter hver udtalelse har jeg en kort kommentar (kursiv):- Planken træner muskeludholdenhed; hvornår er der brug for det? Hvornår har man brug for varieret grundtræning, kan man spørge? Plankevariationer har vist sig at udløse meget høj muskelspænding. Varieret stimulering af muskelfibrene har måske gavnlig effekt? -
- Planken er ikke funktionel. Nej, planketræning er ikke direkte funktionel til hverdagsaktiviteter og idræt, hvor man primært er i oprejst stilling og i færd med dynamiske aktiviteter. Planketræning er dog del af et træningskontinuum, hvor simplere øvelser trænes som første skridt mod mere avancerede øvelser for 1) læring, 2) kropsbevidsthed og 3) grundstyrke. -
- Måske hjælper øvelsen på lændeproblemer, men vi ved det ikke. Stabilisering burde hjælpe på lændeproblemer; hvis Kari Bø også har erfaret dette, dog uden solid evidens, er der måske tvivl til fordel for planken? Det jeg hæfter mig ved er, at der ikke præsenteres evidens for at øvelsen omvendt skulle være risikabel, med mindre man laver den meget forkert. -
- De fleste gør det forkert; bagdelen i vejret eller maven hænger ned. Fejl er ikke øvelsens fejl, men mangel på instruktion og rigtig progression. Alle øvelser, også de rigtigt 'funktionelle' kan laves forkert og så er de dårlige. I øvrigt behøver 'bagdel i vejret' ikke at være en fejl, det kan være bevidst kip for at ændre eller lette øvelse. -
- Kvinder der har født og andre med stor mave bør ikke lave planken. Det er også min egen erfaring. For mange trænende/begyndere og gravide/kvinder der lige har født får tildelt/laver ukritisk planken, selvom det tydeligvis er ubehageligt og meningsløst. -
- Øvelsen er for vanskelig for de fleste. Sværhed er ikke øvelsens fejl, men mangel på fornuftig progression. -
- Planken er kun god for unge, stærke og slanke mennesker. 1) En bastant udmelding og 2) er planken så alligevel god for nogen??? Ung - kronologisk eller biologisk alder? Stærk - er man ikke stærk, hvad så med grundtræning, lette planker o.l.? Slank - ja, er man kraftigt overvægtig, er planker en dårlig ide, ikke kun fysisk, men motivationsmæssigt, når en stor mave er i vejen for øvelsen.